何かが広がっていく:感情イメージを作っておき、対策を考える
ストレスを強く感じる時に自分の内面で何が起きているのかを観察し、対応を考えてみましょう。きちっとした言語化でも良いですし、抽象的な色やイメージを当てはめてみても良いと思います。
その色やイメージが広がってきた、自分の内で大きくなってきたなと感じたら息を吐く時に一緒にそのもやもやしたものが出ていくイメージを持ってみましょう。
少し呼吸を深く、ゆっくり出していくことで体内からそのもやもやが出ていくイメージ。体内に広がっていた何かがどこか小さくなった感じを、減少していくイメージ