プッシュアップバー

Amazonのブラックフライデーセールでプッシュアップバーを買いました。
YouTubeでオススメされていたのですが他の製品よりも少し高さがあるのでお得（13cm前後が多い中で15cmある）

[Amazonブランド] Umi(ウミ) - プッシュアップバー 金属 腕立て伏せ ぷっしゅあっぷばー アームバー 傾斜グリップ 耐荷重 300キロ 筋肉トレーニング ダイエット 上腕二頭筋 手首 三角筋 背筋 シットアップ 筋トレ 2個セット プッシュアップスタンド

ということで今日のトレーニングから使ってみたのですが普通に辛いですね？

通常の腕立て伏せも別に得意ではないのですがプッシュアップバーを使うとより辛いです。
ただ、力が入れやすくなるのは事実で腕立て伏せよりも辛いのはより強い負荷で広く効かせることができるからでしょうか。

ちなみに今日は胸と背中のトレーニングでしたが、プッシュアップをメニューに入れたことで飛躍的に辛さが上がった気がします。
胸のつもりでトレーニングしていたものの、腕もそれなりにパンプしてきて、この時にようやく筋トレの部位を用途別に分けた方が効率的というのを身体で実感。

いわゆる前方の筋肉と後方の筋肉、もしくは押す筋肉と引く筋肉に分けた方が良いと聞きます。
今回でいうとプッシュアップは胸にも効きますが腕の二頭筋にも効いてきます。
筋トレは負荷と休息が重要だと考えると今日こうして二頭筋にも負荷がかかっているのに次に控えているのは腕と肩のトレーニングなので休まることがありません。

筋トレは中パンチ10回よりも強パンチ5回の方が効果がある（はず）ので、どうせ腕にも負荷がかかるなら胸と二頭筋、背中と三頭筋に分けた方がより大きな効果が見込めそうです。
肩やお腹、足もバランスよく振り分けたり別日にしたりと、理論は知っていても実際に身体で感じると納得感がある気がします。

今週はもう波に乗ってしまいましたが、来週からまたメニューを調整していこうと思います。
それにしても普段使わない効き方だったのか筋トレ終わって数時間でもなんだか力が入りにくいですね…プッシュアップバーは想像以上に効果が見込めるかも知れません。