筋トレとタンパク質

運動後、たんぱく異化作用(自己の筋肉や脂肪を消費して必要カロリーを維持)を避け、良質な睡眠でアナボリック(筋肉の合成)ホルモンの分泌がお勧め。
【摂取時間帯】
■食品からは就寝前の3～4時間前
■サプリメントからは就寝前の30分～1時間前