【整える習慣】ご案内＆もくじ

『整える習慣』が2021年２月に発売されました。自律神経の第一人者が、身の回り、時間、人間関係の整え方から、食生活、心身、メンタルの整え方まで解説しています。 noteのマガジンでは、「文庫化にあたって」と108の習慣から15項目を公開しています。のぞいてみてください。

文庫化にあたって １・２ （全文公開中！）
はじめに
自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか？

第1章　まず、モノを片づけて、心を安定させる──身の回りの整え方

1 鞄の中を探した瞬間に、あなたは乱れている （全文公開中！）
2 鞄に徹底的にこだわる
3 欲しい情報は「ひと目でわかる状態」にしておく
4「片づける場所」を決める
5 モノを探すときは制限時間を設定する
6 窮屈な服や靴は選ばない
7 シャツは「白一択」
8 天気の悪い日は明るい色のネクタイ
9 服を捨てると集中力が増す
10 電子マネーは早めにチャージする
11 財布の整理を一日一回
12「帰る前の片づけ」を儀式にする

第2章　一日ごとの体の変化を意識する──時間の整え方

13 午前中の「勝負の時間」を無駄にしない
14 昼食後の２時間は捨ててＯＫ
15「終了間際」の集中力を利用する
16「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける （全文公開中！）
17 雨の日は「集中時間」を短くして、こまめに休憩を入れる
18 食事中にできる「集中力トレーニング」
19 金曜日の夜に「来週必要なモノ」を揃えておく
20 締め切りは１カ月前に設定する
21 アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる （全文公開中！）
22 大問題ほど小さく考え、ささいなことほど大きく考える
23 移動時間にも習慣をつくる
24 休日を充実させるコツは「ゆるやか」な計画性  （全文公開中！）
25「仕事」と「休み」をあえて区別しない
26 生活が変化したら「新しい習慣」でリズムをつくる

第3章　無理したつき合いは断つ──人間関係の整え方

27 人の評価は口にしない
28「見ざる・言わざる・聞かざる」に徹する
29 ＳＮＳは「自律神経を乱すツール」
30 目的が言えない飲み会には参加しない
31「参加・不参加」の返事は一日経ってから
32「安請け合い」をやめればストレスは減る
33 我慢が前提の人脈は断ち切る
34「認められない」なら「あきらめる」（全文公開中！）
35 「プライド」は百害あって一利なし
36 人と会うときは相手の「バックグラウンド」を考える
37 人間関係の極意は「周囲に気持ちよく働いてもらう」
38 ゆっくり静かに伝える （全文公開中！）
39 恋愛ほど自律神経を乱すものはない
40 夫婦の理想型はラブラブではなく「家族」になること（全文公開中！）

第4章　体のスイッチを意識する──体の整え方

41「心・技・体」で最初に整えるべきは「体」
42 一杯の水で体をリセット
43 調子が戻らないときは尿の色をチェック
44 気分が乗ってこないときは手足を動かす
45 座っている時間が長い人ほど早死にする
46 温度差に敏感になる
47 通勤時に汗をかかない工夫をする
48 通勤時こそ「ゆっくり、リズミカル」に歩く
49 睡眠の質を高める３つの要素
50 入浴法。お湯は39度、全身浴5分＋半身浴10分
51 朝シャワーの効果は目覚めだけ
52 週一日は睡眠の日をつくる
53 リモートワークの合間に５分だけ「体育の時間」を入れる （全文公開中！）
54「体育の時間」のスクワットはゆっくりと10回だけ
55 運動で内臓のコンディションを整える

第5章　食べ物と食べ方を少しだけ変える──食の整え方

56 朝食で正しい体のサイクルをつくる
57 食事は「腹６分目」を基本とする
58 一日を逆算して食べる （全文公開中！）
59 コンビニ食ではスープと納豆を合わせ買いする
60 糖質カットのダイエットは医学的にＮＧ
61 野菜は「捨てるところ」こそ食べる
62「どうでもいい飲み会」では禁酒する
63 ヨーグルトは種類を変えて「腸内の多様性」を高める （全文公開中！）
64 一日２杯ブラックコーヒーを飲む
65 オリーブオイルや亜麻仁オイルで快便ライフ  

第6章　今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる──行動パターンの整え方

66 最大のポイントは「朝」ではなく「前夜」にある
67 一日を振り返り、「失敗」を「成功」に上書きする
68 一日一日を区切るために「日記」をつける
69「日記」を通して「きちんと今を生きる」
70 翌日のシミュレーションがロケットスタートを生む
71「感謝」ほど自律神経が整うものはない
72 ミスは必ずその場でメモ（全文公開中！）
73「今回こそはうまくやる！」という感覚が大事
74 修正したいポイントをすべて書き出して点数化する
75 次にやることを「一個」だけ決めておく
76 帰宅後にも「一個の法則」
77「オフモード」に入る前に体を環境になじませる
78 あらゆる行動がコンディションのチェックに役立つ
79 忙しいときほど「ゆっくり、丁寧に」やる  
80 仕事の重要度に差をつけない
81 すべての行動の前に「何のためにやるのか？」を考える
82 自分に合う「リフレッシュ法」を見つける

第7章　ストレスには正しく対処する──メンタルの整え方

83 怒りがわいてきたらとにかく黙る
84「怒らないと決めておく」だけで怒りの20％は減る （全文公開中！）
85 怒りの奥の「不安」を見据える
86 落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」（全文公開中！）
87 苦手な相手からの電話は、いったん無視してかけ直す
88 緊張を和らげたいときは、壁の時計を見る
89 リアルなシミュレーションが本番の成否を分ける
90「心配事を入れる箱」を心の中に持つ
91「ストレスを生むのは自分自身」と思えた瞬間から自律神経は整い始める 92 １カ月間に生じたストレスをすべて書き出してみる
93「こうする」と一度決めたら悩まない
94 できる人ほど大事にしている「Don't believe anybody.」（誰も信用しない）
95 ストレスは複数持つほうがうまくいく
96「言わなければよかった」「しなければよかった」を上書きする
97 一日一枚写真を撮る
98 ＳＮＳは自分のためにやる

第8章　自分のタイプを知る──自分らしさの整え方

99 人間は４つのタイプに分けられる  （全文公開中！）
100 ストレスフリーとは「本当の自分らしくいる」こと
101「八方美人」がストレスにならないなら、どんどんやればいい （全文公開中！）
102 かけがえのない人生。「我慢するのが当たり前」だと思わない
103 自分なりの「快適パターン」を見つける
104 本当の得意分野で勝負する
105 本当の得意分野では「ねたみ」「ひがみ」は生まれない
106「今が一番若い」と意識する
107 過去ではなく「新しい自分」に目を向ける
108 １００回失敗しても、１０１回目に成功すればいい

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