5月23日(火)ダイエット15日目
12時間ダイエット
昨夜の体重が、71.85㎏ → 今朝の体重が、72.50㎏
これは、どういう事だろう?
夕食後の体重と、朝食前の体重で、その間、口にしたのは水のみ
恐ろしい‼
しかし、『やせ期』だと確信(勘違い)して2週間頑張ってみよう
いわゆる、生理周期を利用したタイミングダイエット
ダイエットプレートを使った食事管理と12時間ダイエット
食事(7:30~18:00)
・朝…チキン南蛮、キャベツの千切り、味噌汁⇒159kcal
・昼…おにぎり、サラダチキン、枝豆、キュウリ・コーン、味噌汁、煮卵、豚焼肉⇒507kcal
・夜…枝豆、冷奴、キムチ、野菜サラダ・トマト、味噌汁、焼き椎茸⇒348kcal
・間食…お菓子⇒39kcal
・飲酒…なし⇒0kcal
今日の摂取カロ1053kcal
運動
・ウォーキング…7353歩(△305kcal)
・ブルブルマシン…30分(△190kcal)
・エクササイズ…10分(△29kcal)
基礎代謝量1420kcal+524kcal=1944kcal
学習
・英語…Duolingo 93日目 115XP
生活
・本日支出…3,014円(食費)
一日の振り返り
数年前に買って引き出しに眠っていた
『盛るだけ!女子栄養大学のダイエットプレート』
活用して、盛り付け。
栄養バランス・食事量の目安に良さそう♬
そして、一口ずつ箸を置いて早食いを矯正
食事に20-30分の時間をかけるように心がけ
慣れないことだけど、少しずつ習慣化していこう(o^―^o)
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