6月11日（日）ダイエット34日目

体重測定

朝…体重71.95㎏、体脂肪率35.5％
夜…体重71.95㎏、体脂肪率31.0％（夕食・飲酒前）

食事（8:00～20:00）

・朝…240kcal
・昼…423kcal
・夜…626kcal
・間食…117kcal（クッキー）
・飲酒…スパークリングワイン⇒150kcal　
今日の摂取ｶﾛﾘｰ1556kcal　あすけん82点♬

朝食
コンソメスープ＋オートミール＆千切りキャベツ+納豆

昼食
週末の昼食は麺類、努努鶏美味しかった♬

夕食
晩酌メイン、追加で残った蕎麦を…しっかり一人前(^_^;)

運動

・ｳｫｰｷﾝｸﾞ…2427歩（△100kcal）
・ｽﾃｯﾊﾟｰ…25分（△151kcal）
・ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ…0分（△0kcal）
・ｴｸｻｻｲｽﾞ…5分（△14kcal）
基礎代謝量1432kcal＋280kcal＝1712kcal

一日の振り返り

日曜は三男の塾の送迎
塾の間に、買い物して夕飯作って…
ステッパーして汗かいてシャワー浴びて…
やれば色々出来るもんだ‼

週末飲酒を見直す？？？

決まり事のように平日禁酒＝週末飲酒
この週末飲酒を辞めれたらなぁ～
平日も禁酒できるようになったし…
スペシャルデー飲酒って変更しようかな～🍾
何かにつけてスペシャルデーにしそうだけど…
やってみようかな(o^―^o)