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はやねはやおき・習慣化

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本
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けいよ

100冊以上読むことを今年の目標にしたワーママが8ヶ月で104冊に達した話

2021年が始まる頃、１年間で100冊以上は読書したいと多読を目標に掲げました。もともと読書が趣味と言えるほど、本を読んでいたわけではありませんが、今は「趣味は？」と聞かれたら「読書です」と答えるくらい本が好き。 ８月の終わりには108冊に達しました！ 昨年末にブクログという読書記録アプリをダウンロードして、読んでは、記録を続けています。 1.　フルタイムワーママが読書時間を見つけるには？ 2.　読書が習慣になると何が変わるか？ 3.　８月までに読んだ本でオススメは？

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4時起きしてみる　-じぶん時間１日2時間確保のために-

ジムに通うようになり、身体を動かすようになって、変わったこと…それは眠たくなる時間が早くなったこと。 これまで娘が寝た後の20時から22時の2時間をじぶん時間に当てていましたが、21時以降は眠気が強くなり、ぼーっと動画を見るとか、ネットサーフィンをするとかしかできない状態に。 昨日、Be yourselfを再読していて、川原 卓巳さんが4時起きで朝飯前の仕事をされることを読み、「じぶん時間を夜と朝の2回に分割してみようか！」と思い立ちました。 1回目に読んだ時には4時起きに

けいよ

時間感覚がバグると考え方も変わるのか？！という１週間の実験結果

「4時起きしてみよう！」と初めてから１週間が経ちました。 １週間続けてみると、4時に起きることに身体が慣れてきました。「早く起きるから早く寝る」という本当に単純なサイクルが回り始めているように思います。 ６日目・７日目の朝にはスマートウォッチのアラームが鳴る30分前に目覚めるまでに…！ 朝一冊本を読んでから仕事を始めたり、最近考えていることを紙に書き出したり、朝食後にジムに行ってみたり、これまでには考えられなかった朝を過ごしています。夜よりも頭がスッキリするし、夜の1時間よ

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2021年に読書が習慣付いたワーママが1年間で150冊読破した話

2021年1月、”多読”を目標に掲げていました。 8月末時点では104冊でしたが、12月末時点で150冊読むことができました！ 1.　ダッシュボードから振り返る停滞期・進展期の違い 月平均で13冊ほど読んでいましたが、月別グラフを見るとデコボコしています。 ▼10月・11月の凹 9月以降、4時起きを生活の中に取り入れてみたのですが、毎日は起きるを習慣化できず、結果的に読書時間が減ってしまいました。 10月に読んだ1冊の本（後述）が、その先の私の選書にも影響を及ぼす一冊

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「やらざるを得ない状況」を作ると、ふとした瞬間に訪れる「習慣化」

昨年９月に川原 卓巳さんの『Be yourself』を再読し、４時に起きることを意気込んだ私。 あれから半年ほど経った、今週。 ふと今朝四時半の時計の針を見たとき、 「あーいつも通り」 という感覚を覚えました。 これは半年前はあり得なかった感覚。 「早起きの習慣化」と一口に言えども、私の場合はここまで辿り着くのに時間がかかりました。 １週間後の変化はここに書いた通りでしたが、４時起きがすぐに習慣化したわけではありませんでした。 ４時起きしようにも、娘を起こしてしまうこと

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19時半就寝5時起床 ５歳児の話〜環境編〜

５歳児クラス（年長）に通う娘は、毎日19時半就寝、5時起床の生活を送っています。（日によって多少の前後はあります） 未就学児の親へのアンケート（あんふぁん Web 特集　考えすぎない「子どもの睡眠」より引用）を確認する限り、6時より前に起床は3%、19時台後半に就寝は5%と少数派に属していそうなので、環境編・朝＆夜のルーティン編に分けてどんな生活を送っているのかを書いてみようと思います。 今回の環境編では2つの話題を。 １つ目は、我が家にはテレビがありません。 娘の年齢

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19時半就寝5時起床 ５歳児の話〜朝のルーティン編〜

先日は19時半就寝5時起床 ５歳児の話〜環境編〜をまとめてみましたが、今日は朝の時間の過ごし方を書いてみたいと思います。 ザックリ書くとこんな感じです。 5:00 起床 5:30 着替え＆支度 5:40 朝食準備 6:00 朝食 6:20 お弁当準備 6:30 遊びの時間 7:30 軽くおやつ 7:35 歯磨きなど 7:40 登園 ほぼ毎日のように「お腹減ったー！」と起きる娘。 「早く食べたかったら、一緒に準備しよー」と準備に誘い、一緒に朝食準備をしています。年少の頃は

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19時半就寝5時起床 ５歳児の話〜夜のルーティン編〜

先日は19時半就寝5時起床 ５歳児の話〜環境編〜、〜朝のルーティン編〜に続き、帰宅後から就寝までの過ごし方を書いてみます。 習い事がない日の流れをザックリ書くとこんな感じです。 16:30 終業（在宅勤務） 17:00 お迎え　 17:20 帰宅 　　　夕食準備（＊） 17:30 夕食 17:50 夕食片付け＆園用品片付け 18:10 お風呂 18:40 ピアノ練習 19:00 遊ぶ 19:20 絵本を一緒に読む 19:30 お布団へ→娘就寝 --------- 19:3

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