便秘解消の一例

なぜ便秘になるのか？

①脂質不足
②タンパク質不足
③炭水化物不足
④マグネシウム不足

便を形作る、便を柔らかくする、便に水分を集める、腸を動かす。これら排便に必要な要素のどこか１つでも足りないと便秘になる。

便を形作る→便の大半は大腸菌、乳酸菌などの細菌。そもそも腸内細菌が少ないと便自体が形成されないので排便につながらない。

便を柔らかくする→ストレスでビタミン類を過剰に浪費していると便を形成する為にビタミンが使われず、便が固くなる。

便に水分を集める→便秘の人の多くは便が硬い。もしくは便が溜まりすぎて下痢になる。そもそもの原因は便が固くてでない事。つまり水分が足りていない。大腸に水分が集まらないと便は固くなる。
水分を集めることができれば排便はスムーズに行われる。

腸を動かす→便は活発な蠕動運動によって排泄される。蠕動運動を起こすにはビタミンBが必要。

こうやって便秘に苦しんでいた過去がある

今まで試したもの

①オリゴ糖
→ヨーグルトに混ぜて摂取していた。イマイチ効果がない。

②ヨーグルト
オリゴ糖を混ぜて摂取していた。イマイチ効果がない。

③オートミール
→不味くて続かないし満足度が低い

④白米(炭水化物摂取)
→特に効果がない

⑤MCTオイル
→便は出るが下痢になる。お尻が痛い。便のキレが悪い

⑥イヌリン
→特に効果を感じられない

色々試してみたものの効果はいまいち、、、
研究を重ねた結果、最高の組み合わせが見つかりました。

まず便秘解消に必要なものを紹介