集中力を自動で作り出す④つの時間術

①超早起き

②ポモドーロ・テクニック

③ウルトラディアンリズム

④アイビー・リー・メソッド

〜①超早起き〜

世の中のCEOは皆、早起き。

脳は起床〜2時間が最もクリエイティブ。

朝はウィルパワーもMAX。

朝食後の30分がゴールデンタイム。

6時起床→11時までが知的作業に向く時間。

成功者は長時間寝ている。

毎日、「今日が人生最後の日ならどうする？」と自分に問う。

その上で長期のスケジューリングを行う。

“成し遂げたいこと”“自分がやりたくないこと”を明確にする。

その日の計画を10分以内に立てる。

1日の無駄を省き、より濃い1日にするため。

朝→インプット

昼→アウトプット

夜→復習または、リフレッシュ

朝食後の30分は人生で一番大切な時間。

自分のためだけに使う。

「新しいことを始めたい」「人生を変えるための勉強をしたい」これらの今後の人生のための時間にする。

〜②ポモドーロ・テクニック〜

“15分集中”→“5分休憩”

15分で1つのことに集中する。

“他のことはしない”というルールを守る。

15分集中→5分瞑想

キリのいいところで止めない。

作業の途中で止まる。(焦らし効果)

〜③ウルトラディアンリズム〜

人の集中できる時間が90分で休憩を挟むことによって、より生産性が高まるリズム。

“90分作業”→“20分休憩”

90分→散歩→90分→瞑想→90分→パワーナップ

軽い運動によって、刺激を受け、ウィルパワーが回復する。

〜④アイビー・リー・メソッド〜

「1つの作業が終わるまで、断固として次のことはやらない」

やるべき優先順位を決めて、1つずつこなす。

大切なこと以外はやらない。

その日やるべき大切な6項目を挙げ、優先順位を決める。