インナーマッスルが鍛えられるポーズ２

三日月のポーズ

①正座で座り、左足を床に直角になるように立てる
②息を吐きながら、両手を前につき上半身を前へと傾ける
③右足を後ろへ大きく伸ばします。
④息を吸いながら、上半身を床に垂直になるように起こす⑤両手を外側から上にあげていき、頭の上で合唱し、天井の方へ伸ばす
⑥背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら腰をゆっくりと落としていく。上半身が床から垂直になっているイメージで。
⑦この姿勢のまま5呼吸ゆっくりを行う
⑧次に息を吸うタイミングで両手を戻す
⑨吐きながら右膝を後ろに引いて、四つん這いに戻る
⑩四つん這いのまま数呼吸リラックスする
⑪反対側も同様に行う