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【内臓脂肪②】脂肪を落とす食習慣と食べるべきもの【中田敦彦 切り抜き】
こんには、今回は中田敦彦さんのYouTube大学から 〔【内臓脂肪①】医者が教える我慢しないで痩せられる体の仕組み〕の要点だけをサクッと！確認できるように、切り抜きしました。 復習・すき間時間の学びに使って下さい。 では、行ってみよう！ 【中田敦彦の短縮授業】要点だけを、サクッと！確認！ 今回は…命に関わる内容です！！ 「ぽっこりお腹の方は、絶対に見るのをやめないで下さい (^_^;)」 まずは… 【糖質15%オフ】食習慣を作りましょう！ ②対策（食習慣） ▶︎ゆっくりかむ◀︎ 吸収スピードを緩やかにするには【ゆっくりよく噛む】 → 食べる時間：20〜30分必要 満腹感：食事を初めてから20分後に来る 「「「満腹感は20分」」」 ▶︎食べる順番◀︎ 食物繊維（糖質の吸収スピードを抑える） ↓ たんぱく質（時間稼ぎ） ↓ 水分（時間稼ぎ） ↓ 糖質 ※満腹感が来て、糖を食べ過ぎずに済む 「お弁当開けたら、ファイナルライス」です♪( ´θ｀)ノ ▶︎食べる時間◀︎ 10時〜19時（22〜２時は絶対にNG） ※オートファジーの動画でも言っていたよね？ 「22〜2時に脂肪を合成している」 ③食べるべきもの ・サバ缶：DHA・EPA（内臓脂肪減少） ・納豆：ナットウキナーゼ（血栓を溶かしてくれる） ・海藻：フコイダン（コレステロール排出） ・きのこ：ナイアシン（糖を代謝する） ・お酢：酢酸（脂肪抑制） ・緑茶：カテキン（血糖値の上昇防止 ） 最後に、、、 食習慣を丁寧にやっていきましょう！あなたなら必ずできる！ 【地球最高の勝ち組】→ 【おばあさん的生活】を目指しましょう！ （男性は２ヶ月 女性は３ヶ月） ▼▼▼前編▼▼▼ https://note.com/nakata_kiri/n/n2920a36977dc