フルマラソンを走る1

マラソンを完走するには、なんにも増して筋力をつける事。なんでも良いことではなく、必要な場所に必要な筋力を付ける。

平坦を走ってもペースを上げ負荷を上げないと筋力に繋がらないし、フォームが維持できない。

では、どこでやるか？

山です。

アップダウンのある坂道や、長い坂道や、不整地で1時間、2時間、4時間、と走り込む。

慣れたら、ペースを上げ、ストライドを広げて走る。

更に、上りだけでなく下りもピッチを上げ大腿四頭筋に刺激を入れる。

この繰り返しにより脚は強くなりバネのある力を手に入れる。

そしたら平地でスピードを上げてタイムを計りタイムの計算をしていく。

山と持久走がマラソンを走る力を作る