クイックターンのやり方

今回は「クイックターン」のやり方について書いていきます。

全くやったことがない人でもできるように、段階を追っていきたいと思います。

第一段階　前回りをする

まずはその場で前回りをします。

できれば次へ行きます。

できない方の練習は

手を後ろに伸ばし、手の幅をできるだけ狭くして、レーンロープに掴まって、前回りをしてみてください。

レーンロープに掴まれない場合には、ビート板を二枚後ろに持ち（手を乗せる）前回りを行ってください。

注意点

鼻から息を「吐く」

アゴを引き、頭をおへそに近づけ、カラダを小さくする

足もしっかり曲げて、カラダを小さくする

手は最後まで離さない

第二段階　浮いてる状態から前回り

手を気をつけにした状態で浮き、そこから前回りを行います。回ったあとは立ちます。

まっすぐ回って、スタートと同じ向きで立てるようにします。

第三段階　浮いてる状態から前回り→プールの底に沈み手をけのびの状態にして、真上にジャンプ

第二段階にプールの底を蹴る動作を付け足します。手はけのびの状態にして、実際のターン後の状態に近づけます。

床を蹴る際には、真上にジャンプできるようにします。

第四段階　第三段階でジャンプした後カラダを反転させる

注意点はジャンプしながら反転ではなく、ジャンプしてから反転することです。

第四段階　壁に気をつけの状態で近づいていき、前回りし、両足を壁に着く

これはターン前の壁との距離感を掴む練習です。

第五段階　第四段階の動作後、気をつけのまま上向きで壁を蹴る

少しずつターンの完成に近づいていきます。完成まであと一歩

最終段階　第五段階の壁を蹴る前に、手をけのびの状態に持っていき、上向きに壁を蹴り、蹴ったあとカラダを反転させ下向きになる

ポイントは壁を蹴ってから、カラダを下向きに反転させることです。ターンの失敗で多いのが、回りながらカラダを捻ってしまい、うまく壁を蹴れないパターンです。まっすぐ回れれば必ず足は壁につけるので、まずはいっぺんにあれこれやらず、一個一個を確実にやっていきましょう。

これが安定してできるようになってきたら、回りながら捻る動作を練習しても遅くないと思います。

クイックターンが苦手な方、まだできない方はぜひ試してみてください。