「できたこと」から行動を変えると未来が変わる

【vol.60　PDCFAって何？進展期も停滞期も、自分の成長プロセスを楽しむサイクルを回そう】

さて、このマガジンでは「目標達成」や「目的思考」について何度か取り上げてきましたが、今回はまとめの号となります。目標達成はプロフェッショナルへの道「プロフェッショナルな人」というのはどういう人かというと、自分が「成長」するプロセスを楽しめる人です。自分が成長している姿を楽しめる。もしかしたら少し停滞する時があるかもしれないけれども、これも成長の一つのプロセスだと考えて、自分の成長を楽しむことができる。まさに、「人生そのものを楽しんでいる人」と言えるかもしれません

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こちらは、【1日5分「よい習慣」を無理なく身につけるできたことノート】の書籍解説のマガジンになります。今まで100円の有料コンテンツにしていましたが、この度、すべて無料公開することにしました！自己肯定感を向上し、行動を変える習慣を身につけることで「ありたい姿」を実現することができる「できたことノート」。出版が2016年ですので、すでに7年が経ちましたが色褪せることなく今でも多くの読者に読まれるロングセラーになっております。子育てや一般向けだけでなく学校教育や企

【vol.1】思考で行動は変わる。あるある思考とないない思考とは

「できたことノート」第１章より「ないない思考」と「あるある思考」の話をお話します。１章　自分を肯定的に見る効果「その１」１.「ないない思考」と「あるある思考」人には、この２つの思考があります。「ないない思考」は欠けているところに目が行くので、どんどん”不安”になり、マイナスイメージができて行動できなくなります。「あるある思考」は足りている方を見て、心が”楽”になるので、プラスイメージができあがり行動できるようになります。このように、「ないない思

【vol.4】精神論・根性論はもう古い。　実は、がんばらないほうが上手くいきます。

1章　自分を肯定的に見る効果　その４コラム1【がんばらないと、うまくいく】より１　がんばる！という根性論では続かない「できたこと」メモを書くとき、つい、がんばったことを探してしまいがちです。でもこれは長続きしないんですね。がんばったこと、すごいことではなくて、「アポを３件、多くとれた」「アポを１件、やっととれた」というように、いつもより少しできたことを書いてみてください。このような「小さな事実」は、小さな成功の積み重ねと同じです。なので、がんば

【vol.5】「気持ちいい！」を見つける　Happyめがね

第２章　「できたこと」を見つけよう①ここからは３回にわたって、できたことの探し方について書いていきます。できたことが見つかりやすいように、「めがね」と「レンズ」を使って自分を見つめてみましょう。「気持ちいい！」を見つける　Happyめがね Happy めがねは、「感情」に着目するめがねです。 Happyめがねの３つのレンズについて、説明していきますね。１　片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ片付けが終わった、解決できたなど、気持ちがスッキリしたことを見

【vol.6】「客観的な指標」で変化を捉える　Numberめがね

「できたこと」の見つけ方に使う二番目のめがねは「Numberめがね」です。数字というと、ノルマのことかと思う人がいるかもしれませんね。実は、数字には小さな変化を表す力もあるんです。第２章「できたこと」を見つけよう② 客観的な指標で変化を捉える「Numberめがね」１「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ「より早く」「ぴったりに」「初めて(久しぶりに)」できたことを見つけます。「1週間前に準備が終わった」「納期通り出荷できた」「初めてアポがとれた」

【vol.7】周りの人をよく観察する「Personめがね」

第２章　「できたこと」を見つけよう③周りの人をよく観察する「Personめがね」「Personめがね」は、周りの人の反応に着目するめがねです。このめがねにも３つのレンズがあるので、説明していきますね。１　ありがとうと言われた「感謝」のレンズ周りの人から「ありがとう」と言われたことはありませんか。「共有の場所を片づけておいたら、感謝された」「先輩の仕事を手伝ったら、ありがとうと言われた」感謝されるということは、あなたが気付いていない自分の魅力の発見に

【vol.8】仕事、勉強、家事、育児、がんばるのが当たり前と思っているあなたへ

前回までに、Happyめがね・Numberめがね・Personめがねの３つのめがねと、それぞれ３つのレンズで「できたこと」を探す手法を学びました。小さな「できたこと」を見つけられるようにはなったけど、それって何の役に立つの？という疑問に答えます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第２章「できたこと」を見つけよう【自分を「思い込み」から解き放つ「できたことメモ」】１　仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛ここまで学んできて、「

【vol.9】「幽体離脱」のように自分を俯瞰して見る効果

「幽体離脱」のように事実と感情を分ける１　できたことの「めがね」で見ることは「事実」人間ですから、マイナスの感情が出るときもありますね。ただ、そのマイナスの感情が、事実の発見を阻むこともあるんです。例えばマーケティング部門のあなたが「広告費を増やすべきだ」と提案したら、鈴木さんが頭ごなしに「反対だ」と言った。そんな時、人間ですから（頭にくるなあ）と思いますよね。冷静な状況ではなくなってしまいます。でも、落ち着いてよーく考えてみると、事実として、鈴木

【vol.12】反省文は前向きな行動に繋がらない！内省するための「問い」とは？

「できたことノート」第３章より思考が停止してしまう原因と、内省に必要な「自問」についてお話します。第３章できたことノートを書く前に③今回は、「内省、自ら省みる際に、なぜか思考が停止してしまう」この原因について解説します。その後に, 「内省をするためには、自分にこういう質問をするといいよ」という説明もしたいと思います。思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる１　思考が停止してしまう原因思考が停止してしまう原因は、３つあります。 ①感情が先に立つ

【vol.14】「できたこと」から行動が変わる　３つのステップと４つの質問

書きためた「できたことメモ」には、どんな意味があるのでしょうか。「できたことノート」を書き続けると、どのような変化が起こるのでしょうか。今回は、これまでの復習をしながら、もっと「できたことノート」を活用する方法をお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【「できたことノート」を書き続けると○○がわかる】１「できたことノート」活用方法「できたことノート」は、毎日の「できたことメモ」の中から週１回１

【vol.15】問いに答えるだけで「内省」できる。内省を促す質問とは？

４つのステップで、自分の思考が深まり、行動が変わる「内省」。それぞれのステップについて、もう少し詳しく見ていきましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【内省を促す質問①】今回は、内省文４つの要素 ①詳しい事実　②原因の分析 ③本音の感情　④次なる行動　のうち、 ①詳しい事実、②原因の分析についてお伝えします。 ①詳しい事実「具体的に何があったの？」これは、できた事実に関して「より具体的に何があったのか」

【vol.16】次なる行動につながる内省のプロセス

４つのステップで、自分の思考が深まり、行動が変わる「内省」。「レポートをうまく作成することができた」という事例を通して解説していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４章　実際に書いてみよう【内省を促す質問②】今回は、内省文４つの要素 ①詳しい事実　②原因の分析 ③本音の感情　④次なる行動　のうち、 ③本音の感情　④次なる行動　についてお伝えします。 ③本音の感情　「今、素直にどう感じている？」本音の感情、これは、「今、素直にどう感じて

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【vol.1】思考で行動は変わる。あるある思考とないない思考とは

【vol.4】精神論・根性論はもう古い。　実は、がんばらないほうが上手くいきます。

【vol.5】「気持ちいい！」を見つける　Happyめがね

【vol.6】「客観的な指標」で変化を捉える　Numberめがね

【vol.7】周りの人をよく観察する「Personめがね」

【vol.8】仕事、勉強、家事、育児、がんばるのが当たり前と思っているあなたへ

【vol.9】「幽体離脱」のように自分を俯瞰して見る効果

【vol.12】反省文は前向きな行動に繋がらない！内省するための「問い」とは？

【vol.14】「できたこと」から行動が変わる　３つのステップと４つの質問

【vol.15】問いに答えるだけで「内省」できる。内省を促す質問とは？

【vol.16】次なる行動につながる内省のプロセス

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【vol.1】 思考で行動は変わる。あるある思考とないない思考とは

【vol.4】精神論・根性論はもう古い。 実は、がんばらないほうが上手くいきます。

【vol.5】「気持ちいい！」を見つける Happyめがね

【vol.6】「客観的な指標」で変化を捉える Numberめがね

【vol.7】周りの人をよく観察する「Personめがね」

【vol.8】仕事、勉強、家事、育児、がんばるのが当たり前と思っているあなたへ

【vol.9】「幽体離脱」のように自分を俯瞰して見る効果

【vol.12】反省文は前向きな行動に繋がらない！内省するための「問い」とは？

【vol.14】「できたこと」から行動が変わる ３つのステップと４つの質問

【vol.15】問いに答えるだけで「内省」できる。内省を促す質問とは？

【vol.16】次なる行動につながる内省のプロセス

【vol.60　PDCFAって何？進展期も停滞期も、自分の成長プロセスを楽しむサイクルを回そう】

【vol.1】思考で行動は変わる。あるある思考とないない思考とは

【vol.4】精神論・根性論はもう古い。　実は、がんばらないほうが上手くいきます。

【vol.5】「気持ちいい！」を見つける　Happyめがね

【vol.6】「客観的な指標」で変化を捉える　Numberめがね

【vol.14】「できたこと」から行動が変わる　３つのステップと４つの質問