♯002.フル食、減量期

＜朝食＞
・玄米（100g）
・プロテイン（ゴールドスタンダード）
・ブラックコーヒー

＜昼食＞
・玄米（150g）
・鶏胸肉（100g）
・ブロッコリー（5つくらい）　  　　　
・サラダチキン（たまにホタテ）

＜間食＞
・アーモンド（10〜15粒）　　　　　　
・鶏むね肉100g
・ブロッコリー

＜トレーニング前＞
・干し芋orバナナ
・モンスターorレッドブル（0kcal）　  

＜夕食＞
・オートミール（60g）（卵投入）
・鶏胸肉（100g）
・アーモンド（10〜15粒）　　　　　　
・ブロッコリー・ほうれん草
・味噌汁（たまに）

（変更可能）鶏胸肉→砂肝、マグロ、ホタテなど
・減量期の1日の摂取カロリーは、1700〜2000kcalくらいになります。