ダイエット7日目になって思うことは外食ってダイエットには大敵
2018年12月1日の記事になります。はてなブログからの移行記事です。銀行員時代、キャパオーバーになってしまって仕事が手につかない状態になってしまった筆者が石垣島から地元の首里に戻り療養生活のようなことをしている記事になります。結構悩んでいたり、もう仕事を辞めようかなとか、個人で稼ぐにはどうしたらいいのかなといろんな悩みのあった時期でした。
純豆腐ってめっちゃうまいですよね。あれだけでご飯を何杯でもいけちゃいます(笑)というか、食べるのって楽しみすぎるからまじで怖い。運動はやりたくないって思ってしまうから意識を変えていきたい。
下記より過去の記事になります。
2日連続で更新が遅れてしまい申し訳ございません。
7日目の夜に石垣で仲良くなった友達からご飯を食べに行こうという誘いがあったので行ってきました。
そのあとドライブに行ったりしたので帰りが遅くなってしまい次の日の更新となりました。
ちなみに食べたのは東京純豆腐のスンドゥブでした。
カロリーにすると422kcalです。
全体のカロリーとしては問題ないのですが、成分表示がなかったためどれをどれだけ食べたのかがわかりません泣
一応書いていこうと思います。
体重です。
前日の日本酒が聞いてるのか一気に太ってしまいました(笑)
反省です。
7日目の摂取カロリーは
P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)
目標との差
P=93g -78g
F=45.5g -1.5g
C=88g -56g
合計の摂取カロリーは 目標との差
1,555kcal -125kcal
上のマクロ栄養素はスンドゥブの分を抜かしています。
カロリーだけを見ると普通なんですけどスンドゥブ自体に脂質が多く入っていそうなので少し怖いです(笑)
7日目のメニュー
1食目 9:00
バターコーヒー(MCTオイル6g、ギーバター5g)
P=0g
F=11g
C=0g
2食目 11:00
プロテイン32g
P=25.6g
F=0.4g
C=1.5g
牛乳200ml
P=7.4g
F=0.8g
C=12g
3食目 13:00
うどん180g
P=5g
F=07g
C=48.7g
鶏むね肉104g
P=23.19g
F=1.56g
C=0g
卵1個
P=7.38g
F=6.18g
C=0.18g
うどんは月見うどんでゆでた鶏むね肉を乗せて食べました。
醤油ベースでほうれん草とかも入れていたんですけど家族分作っていたので計算ができずここでは除かせていただいてます。
4食目 17:00
雑炊
オートミール30g
P=3.8g
F=1.1g
C=23.2g
卵1個
P=7.38g
F=6.18g
C=0.18g
シーチキン水煮
P=12.3g
F=1.2g
C=0.1g
5食目 21:50
スンドゥブ 422kcal
ちゃんと写真も撮ってます。
辛さは4辛にしたのですが、あまり辛くなかったので次は最大にしてもいいかなと思いました。
チーズタッカルビスンドゥブだったのでトッポギなども入っていてとってもおいしかったです。
ただダイエット中だったためセットにはせず単品にしました。
ご飯入れて食べたかった(笑)
ちなみにこんな感じです。
6食目 23:00
バターコーヒー ファミマのやつ
P=0.96g
F=16.32g
C=1.68g
友達に奢ってもらいました。
私がいつも飲んでいるので気を使って買ってくれました。
めっちゃうれしかったです!
こんなに脂質が多かったんですね(笑)
まあいっか
7日目を終えての感想
7日目の夜は外食してしまいましたが結構順調にいっているように感じます。
土曜は先輩の結婚式があるので夜は好きなように食べていきたいと思います。
最後にウォーキングの成果です。
もしよろしければ、これからの活動に対する応援をしていただければと思います。応援してくれたら私がめちゃくちゃ喜びます。これからもたくさんおもしろい記事を書いていきますので、よろしくお願いします。