ダイエット効果も！？おうちで出来るおすすめヨガの呼吸法✨

こんばんは！

沖縄で出張パーソナル&フリーインストラクターをしておりますmeiです☺︎✨

今回は、おうちでも出来るヨガの呼吸法についてご紹介させて頂きたいと思います。

前回の記事で少し書かせて頂いたのですが、

深い呼吸

が出来るようになることで、

冷え性改善や代謝up、身体のインナーマッスルが働きやすくなったり、ダイエット効果や睡眠が深くなったり、、、などなど様々な効果が期待出来ます✨

ヨガの呼吸は基本的に鼻呼吸になります☺︎✨

鼻から息を吸って、鼻から息を吐き出します.

鼻呼吸をしながら、胸を膨らませたり、お腹を膨らませたりと深い呼吸をするために様々な呼吸法があるのですが、その中でもおすすめのヨガの呼吸法3つをご紹介させて頂きたいと思います。

①胸式呼吸
②腹式呼吸
③完全呼吸法

といった呼吸法です。

ヨガの呼吸法は③の完全呼吸法というのが主流になりますが、ヨガのレッスンを教えられている先生によっても、胸式呼吸法や腹式呼吸法をメインでご指導されている先生もいるなど様々です。

レッスンの内容によっても、呼吸法が変わったりしますし、これらの呼吸法にはそれぞれ行うメリットや効果が違ってきますので、ご自身の今の身体の状態に合わせて呼吸法を選び、行なっていくことをおすすめ致します。

それでは、まず①つめの胸式呼吸法について、、、

胸式呼吸とは、、、

簡単に言いますと、

胸を膨らませたり縮ませたりと、呼吸とともに胸が動いていく呼吸法になります。

胸式呼吸法をすることで、腹斜筋が鍛えられ、よりお腹の中にあるインナーマッスルという筋肉を活性化し、体幹が安定してくるといった効果が期待出来ます。

気持ちの面では、やる気が起きたり、気持ちが前向きになりやすく、活力も出しやすくなります✨

●やり方●

1.立った姿勢もしくは胡座など座った姿勢を作り、姿勢をまっすぐにしていきます。

2.両手を胸の位置にあてていきます。

3.まずはそのまま、ゆっくりと鼻から息を吸って、吸いきったらゆっくりと鼻から息を吐き出していきます。

（このとき、余裕があれば、今の呼吸とともにどのくらい胸まわりが動いているかなど、胸の動きなども確認しながら普通の呼吸を何回か繰り返していきましょう。）

4.次の吸う息で、胸や背中に酸素を取り入れるよう吸いながらゆっくりと胸や背中を膨らませていきます。

5.吸いきったら、ゆっくりと鼻から息を吐き出して、膨らんでいた胸や背中を出来るだけ小さく縮めていきます。
また、そこからお腹の方も吐き出す息と共に薄くしていきます。

6.吐き出したら、お腹は薄いまま、またゆっくりと鼻から息を吸って、胸や背中を膨らませていきます。
このとき、肋骨が広がって、自然に胸にあてた手が離れていきます。

7.吸いきったら、ゆっくりと鼻から息を吐き出して、膨らんでいた胸や背中を薄くし、薄くなっていたお腹もさらに薄くし息を完全に吐き出していきます。

8.吐き出したらまた吸ってとこの動作を繰り返していきます。

以上

胸式呼吸法のやり方でした✨

胸式呼吸法が出来るようになることで、肋骨が締まりやすくなり、ウェスト周りにくびれが出来る効果も期待出来ます＾＾✨

ボディメイクされたい方にもおすすめの呼吸法なので、ウェスト周りをキュッと絞りたいという方は、この呼吸法をマスターすることをおすすめ致します☺︎✨

また、やる気が湧いてくる呼吸法になるので、朝に行なったり、何か集中力を高めたいときにやるのもおすすめです✨

ぜひぜひ、おうちで試してみてくださいね＾＾✨

次回は

腹式呼吸についてご説明させて頂きたいと思います✨

それでは、今回はこの辺で、、、。

明日も良い1日となりますように🙏✨

mei☺︎✨

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