睡眠の質を上げるためにやるべきことのメモ

最近睡眠について調べたり、サプリを使ったりすることがあったので睡眠の質を上げるためのメモを作ってみました 別にそれほど目新しいことは書いてないかもしれません ＜入浴法＞ 体内の深い部分の温度（深部体温）が下がると眠りやすくなるので、就寝する90分前くらいに入浴を済ませておく ＜食事の時間＞ 寝る直前の食事は睡眠の質を低下させます できるだけ就寝の2時間前くらいに食事を済ませると良いです ＜適度な運動、ストレス発散＞ ＜規則正しい生活＞ 人間の体には生活リズムを一定に保