2024年4/1～4/30

こんにちは！
花粉がやっと消えてくれて一段と走りやすくなりました。その分寒暖差も激しくなりましたが皆さんはどうお過ごしでしょうか？？

さて、4月の練習内容を公開します(あんまり走れなかった…)

4/1　オフ
4/2　Jog14.44km (4'30) ＋流し
4/3　Jog10.01km (4'24)
4/4　アップ2km (4'27) →ペース走2km DNF (3'43-53) ＋坂ダッシュ130m×3
4/5　Jog13.27km (4'39) ＋坂ダッシュ120m×3
4/6　Jog7.08km (4'30)
4/7　アップ2km (4'06) ＋400m×7 (r:100mwalk、72前後) ＋ダウン2km (5'24)
4/8　Jog17.57km (4'30)
4/9　オフ
4/10　Jog10.26km (4'23)
4/11　アップ2km (4'30) ＋8km＋1km (3'46-3'06 R:7'walk) ＋ダウン1.7km (6'05)
4/12　オフ
4/13　アップ2.1km (4'13) ＋300m×10 (52前後、r:100mwalk) ＋ダウン4.1km (5'12)
4/14　先輩後輩の手伝い合計7kmJog
4/15　オフ
4/16　Jog14.34 (4'14)
4/17　アップ ＋1000m＋600m＋400m＋200m (2'50-1'42-66-30、R:5'3'1')＋ ダウン
4/18　Jog8.49km (4'43)
4/19　オフ
4/20　アップ2.19km (5'19) ＋2000m×3 (6'39-38-26 R:5') ＋200m×3 (32-31-28) ＋ダウン 3.01km (6'32)
4/21　オフ
4/22　Jog6.47km (4'39)
4/23　アップ ＋ (300m×5＋1200m) ×2 (49 3'25 r:100mwalk R:適宜5分前後) ＋ダウン
4/24　アップ1.18km (4'46) ＋10.72km (3'51) ＋流し
4/25　Jog6.57km (4'58)
4/26　アップ2.2km (4'10) ＋600m＋200m (1'54-32 r:200mwalk) ＋ダウン1.84km (6'12)
4/27　アップ4.13km ＋3000m記録会9'22 (3'05-14-02)
4/28　Jog20.01km (5'03)
4/29　オフ
4/30　オフ
月間走行距離：232.9km

今月は主に失った走行距離とスピードを出来る限り取り戻そうと努力しました。
ですが先輩に誘われ3000m出ることになってから比較的シーズン中の内容とほぼ変わりありませんでした(笑)

あまり距離を踏めていない割には充実した練習内容が出来て、3000mも自己ベストまであと4秒まで迫れたので結果良かったかなと思います！

また初戦と新作のスパイクは別途で挙げますのでそちらを是非ご閲覧下さい♪♪