#40 マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？

40日目の気づきは、『無意識のうちに、頑張りすぎようとしたことに気づいた』です！

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40日目（2021/02/19）

瞑想　『コンパッションのあるボディ・スキャン』をしました！

書籍でいうと、P96〜P101

どんな瞑想だったのかというと、身体の部位に意識を向けて、その身体の部位に優しさを向ける瞑想でした🙆🏻‍♀️

音声ファイルを流しながら実践する方がやりやすい瞑想なのですが、残念ながら英語版しかなかったです😭

リスニングの練習がてら、英語版するのもありですよ！笑

わたしは、英語のリスニングは苦手なので、本を読みながらしました。

しかし、本を読みながらは正直やりにくかったので、日本語版が出たらいいなーと思いました。笑

で、代案を考えたのですが、メンタリストDaiGoさんのアプリ『メントレ』の中に音声ファイル付きのボディ・スキャン瞑想があるの、それを使えばいいんじゃないのかと！

明日は、メントレで、ボディ・スキャン瞑想してみようと思います🧘‍♀️！

今日の変化

『無意識のうちに、頑張りすぎようとしたことに気づいた』です！

これ、私にとってはものすごく変化なんですよねー笑

頑張ってることに気づかなくて、いつの間にかキャパオーバーになってた！っていうことが、今までの経験上多かったので。笑

頑張りすぎてる事に気づかないし、『そこで休んだらだめでしょ！頑張らなきゃ！』って抵抗も出てくるので、余計に頑張っちゃってた傾向があります。笑

みなさんは、私みたいにならないでくださいね！

そして、今回も頑張ろう状態になってて、でも実際はちょっと身体が疲れてたんですよね。

それで、頑張ろう！としたときに「あれ？わたし今日疲れてるぞ」って気づいたんですよね、

そして、「まぁ今日無理することはないんじゃない？今日はゆっくり休んで明日に仕事をまわそうや」という風に優しく自分に接して、

結局、今日する予定の作業は明日に回す事にしました！

自分えらいぞ〜って思いました笑

タイトルの通り、徐々に自分に優しくなってきたような気がします☺️

『怠け』とも捉えられそうですが、無理して体調崩すほうがコスパ悪いので、体調管理も一つのスキルだと思います。

なので、これは怠けではないなーて自分は思います🤔

まとめ

・　コンパッションのあるボディ・スキャンはアプリで代用
・無意識のうちに、頑張りすぎようとしたことに気づいた

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実踐してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見届けてみてください！笑

また、この記事を見ながら、あなたも『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を読み進めるのもありです！　

そして、この『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』にとりくんでいるのは、単に自分に優しくなりたいだけではありません。

特発性過眠症の攻略の一つです。

メンタルの落ち込みを改善すれば、特発性過眠症が良くなるのではないか？、といつ仮説を今まさに実証しようとしています。

さて、効果はあるのでしょうか？

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！


では、最後まで読んで頂きありがとうございました！

次回の更新もお楽しみ〜

　

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参考資料
『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』星和書店