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シン・ラヂオ体操

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第壱話 ラヂオ体操を、君に

みんなー、元気してる？おしゃべりマウンテンだよ！ 夏休みの定番 “ラジオ体操” を、君のために見直そう…ってことでラジオ体操を深掘りしていくマガジンが始動しました！ おしゃマウは、ものごとの理由や根拠を理解することが重要と考えています。そこで、この記事では、なぜラジオ体操に着目したのかをお話しします。 なぜ、ラジオ体操なのか？ラジオ体操って本当に万能なんです。動的ストレッチと有酸素運動の組み合わせとなっていて、まさに1日の活動の準備体操として、最適なものとなっています。

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第弐話 見知らぬ、ラヂオ体操

このマガジン「シン・ラヂオ体操」では、ラジオ体操をアップデートしていきます！ 国民的な健康体操であるラジオ体操の各構成要素を本気で動作分析*していこうと思います。動作解析から見えてくる、おしゃマウが思う理想のラジオ体操 “シン・ラヂオ体操” がゴールです。 *動作分析: 動作時の観察とその動作に使う筋肉・関節・骨など知識から、運動を理解すること。運動を理解すると目的に応じた運動が提案できる。 はじめにリモートワークになり、朝にラジオ体操をする人が増えてきました。私の周り

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第参話 鳴らない、ラヂオ体操第一

タイトルはあまり気にしないでください。ここから6話続けてラジオ体操第一の動作分析をしていきます！ 1. 伸びの運動目的 背筋の伸ばし良い姿勢を作る 動作1 息を吸いながら腕を前から上げ 動作2 息を吐きながら腕を横から下ろす 動作1で行う運動｜使う筋肉 肩関節の屈曲｜三角筋前部・大胸筋上部・烏口腕筋・肩甲骨周囲筋の収縮 脊柱の軽度伸展｜脊柱起立筋群の収縮 胸郭の拡大｜外肋間筋・横隔膜の収縮 動作2で行う運動｜使う筋肉 肩関節の内転｜大胸筋・広背筋・肩甲骨周囲筋の収縮

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第四話 ラヂオ体操、逃げ出した後

少しずつ加速していくラヂオ体操ですが、この章までは準備期間。大きな動きと大きな呼吸を意識しながら、張り切って参りましょう！！ 3. 腕を回す運動目的 肩まわりの筋肉を柔軟に保つ 動作1 腕を身体の外側から内側へ大きく回す 動作2 反対回し 動作1で行う運動｜使う筋肉 肩関節の外転｜棘上筋・三角筋中部・肩甲骨周囲筋・上腕三頭筋の収縮 肩関節の内転｜大胸筋・広背筋・肩甲骨周囲筋・上腕三頭筋の収縮 動作2で行う運動｜使う筋肉 肩関節の内転｜大胸筋・広背筋・肩甲骨周囲筋・上腕

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第伍話 ラヂオ体操、心のむこうに

ラジオ体操第一の中盤戦、張り切っていきましょう！！ 日常ではなかなか動かすことのない、体幹を大きく動かしましょう。 5. 体を横に曲げる運動目的 普段動かすことの少ない脇腹の筋肉を伸ばす 動作1 右腕を上げ、体を横に曲げる。反対側も同様に。 動作1で行う運動｜使う筋肉 右側肩関節の外転｜棘上筋・三角筋中部・肩甲骨周囲筋・上腕三頭筋の収縮 体幹の左側屈｜左側腹斜筋の収縮 動作1を効果的に行うコツ>> 足を開いて立ち、力を抜きます。右腕は肩関節外転を行い真横から勢いよく振

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