ルーティン「朝風呂」オリジナル健康法

私は、朝のルーティンで朝風呂を取り入れています。

朝風呂の良いところ

朝に温かいお風呂に入ることで、身体がリフレッシュされ、目覚めがよくなります。このリフレッシュ効果は、一日を通しての活動エネルギーにもつながります。

温かいお風呂は、血管を拡張させ、血行を促進します。これにより、筋肉の緊張が和らぎ、関節の柔軟性が向上するなどの効果が期待できます。

朝風呂はストレスホルモンの一つであるコルチゾールのレベルを下げることにより、ストレスの軽減に役立ちます。心地よいお風呂はリラックス効果を高め、一日の始まりを穏やかにします。

体温が上昇すると、基礎代謝も活発になります。その結果、朝食の消化吸収が良くなったり、体重管理に役立ったりする可能性があります。

血行が良くなることで、免疫細胞の活動も活発になります。これにより、風邪などの感染症にかかりにくくなるという効果も期待できます。

朝にお風呂に入ることで、夜の睡眠の質が向上することがあります。体内時計がリセットされ、より深い睡眠を促進する効果があるためです。

朝風呂によってリフレッシュされた身体は、より集中力を高めることができます。これは、勉強や仕事など、日中の活動に直接的な影響を与える可能性があります。

私は、朝のルーティンにお風呂を取り入れています。
ただし、心臓疾患などの健康上の問題がある場合は、高温のお風呂が逆効果になることがあるため、事前に医師に相談することをお勧めします。

悪影響としては、

温かいお風呂は血管を拡張させ、血圧を一時的に下げることがありますが、急激な血圧の変動は心臓に負担をかける可能性があります。特に血圧に問題を抱えている人や、心臓病のリスクがある人は注意が必要です。

長時間温かいお風呂に入ると、発汗により体内の水分が失われ、脱水症状を引き起こす可能性があります。特に朝は、一晩中水分補給ができていないため、脱水症状にかかりやすいかもしれません。

お風呂から急に立ち上がると、血圧の急激な変動によりめまいや立ちくらみを感じることがあります。これは「温浴性低血圧」とも呼ばれ、特に高齢者に多く見られます。

一般に、お風呂はリラックス効果があるため睡眠の質を向上させると言われていますが、個人によっては刺激が強すぎて眠りにくくなることもあります。特に温度が高いお風呂や、入浴時間が長い場合にその傾向があります。

注意することは、

お風呂の温度は、38〜40度程度に保つ
入浴時間は10〜20分程度に留める。
入浴前に水分を摂取し、脱水を防ぐ。
急激に立ち上がらないようにし、特にお風呂から出る際はゆっくりと動く。心臓疾患や高血圧など、既往症がある場合は医師に相談する。