気づきのメンタルヘルス（過去のイライラ③）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：Facebookのコメントに「へ～」とだけ書かれた
C（感情）　：イラッとした
B（認知）　：「へ～」っとバカにしたように書くべきではない
E（望む結果）：気にしないようになる
D（反論・アドバイス）：人それぞれだから、気にしなくていいんじゃない？

これ、もういつのことかわからないくらい昔の話です。

このコメントを２連続で書かれて、１個目でなんかイラッとして、２個目ですごく腹が立ちました。

怒りには３つの要因があります。（未処理の感情に気付けば問題の８割は可解決する P22参照）
１．フラストレーション
２．過去に自分がやめた手法
３．哀しみ

この話、上記で考えると３なのかなぁって思うのですが、いまいちよくわかっていません。

１．フラストレーションは好きなことやって解消できたので、１ではありません。
２．過去に自分がやめた手法は、「へ～。」なんて使ってきていないんで、これも違い。

なので消去法で３というわけです。

昔いじめられていたことが原因？
気にしないことが一番なのですが、なかなかできないですよね。

自分的にはまじめなことを書いたつもりが、何かバカにされたような気がしたのかなと思います。
この当時、そういう言葉にアンテナ立てて、自己否定していた気がします。
自分のOK出せてなかったことが要因の一つですね。

この「へ～」という言葉、別のシチュエーションでもあったので、それは別で書こうと思います。

どうもバカにされたと感じることが嫌なのかなぁ。