気づきのメンタルヘルス（過去のイライラ④）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：職場で「へ～」っとバカにしたように言われた
C（感情）　：腹が立った
B（認知）　：「へ～」っとバカにしたように言うべきではない
E（望む結果）：気にしないようになる
D（反論・アドバイス）：人それぞれだから、気にしなくていいんじゃない？

気づきのメンタルヘルス（過去のイライラ③）と同様なのですが、別シチュエーションです。

これも、もういつのことかわからないくらい昔の話です。

職場で協力会社の方にまじめな作業指示をしたときに「へ～」と言われて腹が立ちました。

怒りには３つの要因があります。（未処理の感情に気付けば問題の８割は可解決する P22参照）
１．フラストレーション
２．過去に自分がやめた手法
３．哀しみ

気づきのメンタルヘルス（過去のイライラ③）同様、１，２は違ったので３かなと。

こちらがまじめな話をしているのに、バカにしたように（わたしには聞こえた）「へ～」というリアクションはおかしいと思いました。

そこには、

１）年上にそういう態度で接するべきではない
２）雇われている側がそういう態度を取るべきではない
３）プライドを傷つけられた

という３つがその当時あったとメモをしていました。

１）、２）はそのままで、態度の問題で、わたしがそうあるべきだと思っていたもの。

３）は、話した内容がシステムの技術の話で、間違ったことを言っていないのに、何言ってんの？みたいに、「へ～」と言われて、プライドを傷つけられたと感じたと当時思ったようです。

どちらにせよ、気にし過ぎですし、自分に自信がなかったのだと思います。

バカにされるということに敏感だったんですよね。
だから、ちょっとしたことにも苛立ってしまう。

その辺も自分を自分で認めてあげれば、気にせずにいれたかなと思います。

自分、認めるのって思いのほか難しいですけど、チャレンジしませんか？