気づきのメンタルヘルス（過去のイライラ②）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：席の後ろの人の話している内容が言い訳ばかり
C（感情）　：イライラする
B（認知）　：言い訳ばかりするべきではない
E（望む結果）：聞き流せばいい
D（反論・アドバイス）：自分がそういう話し方をしなければいいんじゃない？

かなり昔に書いたABC理論です。

その当時、仕事でわたしの後ろの席の人が、やたら言い訳ばかりの話し方をしていたのを聞いて、すごくイライラしたときの話です。

怒りには３つの要因があります。（未処理の感情に気付けば問題の８割は可解決する P22参照）
１．フラストレーション
２．過去に自分がやめた手法
３．哀しみ

この話は、２に該当する事例です。

よくよく考えてみたら、自分がしてたんですよ、こういう話し方。
それで誰かに注意をされて、ものすごく自分にダメ出しして、自己否定したと思います。
昔やめたことを、普通にしている人を見るとイライラしてしまうのですよね、わたしはやめているのに！と。

これは自分にOKが出せてないのが原因ですね。

言い訳するときだってあるんですよ。それが普通です。
そればかりは問題ですけど、たまにならいいじゃないですか！

それを許せない自分がいるからイライラするんですよね。
今はこの構造を知っているので、少しは許せてるかな？

みなさんは、自分、許せてますか？