気づきのメンタルヘルス（後輩へのイライラ）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：朝、後輩が時間通りに来ない
C（感情）　：イライラした
B（認知）　：始業時間は守るべき
E（望む結果）：気にしないで堂々としている
D（反論・アドバイス）：頭で考えすぎないで、話してみたらいいんじゃない？

怒りには３つの要因があります。（未処理の感情に気付けば問題の８割は可解決する P22参照）
１．フラストレーション
２．過去に自分がやめた手法
３．哀しみ

この場合、2.になると思います。

もう覚えていませんが、過去に遅刻というものがダメだというのを教え込まれ、それをしてはいけないと過去の経験から学んだと思います。

それを後輩の行動に重ねてイライラしたのだと。

でも、これわたしの思考のパターンなんです。
イライラしている反面、こういうちょっとしたことに動揺する自分を嫌だと思っていて、そんな自分にもイライラしているのだと思います。

過去にも後輩の時間のルーズさにイライラしたことがあったけど、それも普通といえば普通。

後から気づいたというか、4nessコーピングの講座の中で気づかされたことですが、こういう風に細かいことが気になるわたしは小心者、そんな小心者なわたしはダメなやつという認知がありました。

細かいところを気にするのは、別に普通なことなのですが、そんな自分にOKを出せていないといういつものパターンですね。

少しでも自分にOKが出せればいいのだとはわかっているんですけど。。。
難しいですね。

ちなみにこの話、後輩はリーダーに遅れるという連絡を入れていて、わたしが一人でやきもきしたというオチでした。

無駄なことしてるな。。。