気づきのメンタルヘルス（過去のイライラ①）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：わたしのお気に入りのカバンを蹴られた
C（感情）　：お気に入りのカバンを蹴るなんて！
B（認知）　：自分がやられて嫌なことをするべきではない
E（望む結果）：苛立ちを抑えて、普通に注意する
D（反論・アドバイス）：置いた場所も悪かったし、普通に注意すればいいんじゃない？

数年前に書いたABC理論です。おそらく4nessコーピングの講座受講中じゃないかと思うので、かなり昔の話ですね。

すごく気に入っていたカバンを家族に蹴られて、すごくムカついたときに書いたものです。

怒りには３つの要因があります。（未処理の感情に気付けば問題の８割は可解決する P22参照）
１．フラストレーション
２．過去に自分がやめた手法
３．哀しみ

これね、怒りの出どころとしては、３．哀しみかなと思います。

だって気に入っていたのですから。といいつつも、その当時のことを覚えていないので、仕事で忙しい状況での１．フラストレーションの可能性の十分にあります。

どちらにせよ、かすかな記憶で、足が当たりそうな場所に置いていたと思うので、イラつくのは違ったのかなぁと今は思います。

この当時、うつ病闘病中だったこともあり、精神的にも不安定だったとは思うのですが、イライラすることが多かった記憶があります。

要因はいろいろですが、イライラしてばかりは疲れます。

なぜイライラしているのかを、落ち着いて俯瞰してみることは大事です。
イラッとしたら６秒耐えましょう！少し落ち着きます。（本からの受け売りですが。）

上記のように怒りには３つのパターンがあります。３．の場合、よく見ていくと自分（セルフ）の認知（B)に行きつくこともよくあります。

よく見てみて、自分にOKを出していくヒントにできるとすごくいいですね！

怒りや感情をヒントに自分に認知を理解していきましょう！