気づきのメンタルヘルス（ストレス）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：わたしの使った皿のみ洗われず放置された
C（感情）　：嫌がらせだ！と思ってムカついた！
B（認知）　：洗いものは全部してくれるべき
E（望む結果）：休みだし自分でもめんどくさがらずやる
D（反論・アドバイス）：休みのときくらい家事をしてもいいんじゃない？

コロナの影響で自宅にいることが多くなって、ダイエットというか身体を絞ろうと思って、ダイエット食を自分で作るようになった後の話です。

ダイエット食を作った後、皿をシンクに出しておいたところ、それだけが洗われず、放置されていました。

今までであれば、洗ってくれていたのが、急に放置されたことに頭がきました。

怒りには３つの要因があります。（未処理の感情に気付けば問題の８割は可解決する P22参照）
１．フラストレーション
２．過去に自分がやめた手法
３．哀しみ

これね、怒りの出どころとしては、１．のフラストレーションです。

まぁ、自分で使ったものだし、自分でやらなきゃいけないこともわかってはいるんですけどね。。。

自宅に籠り過ぎたことが原因で、小さいことも気になってしまった結果ですね。

早くスポーツジムに行って、運動したい！
ラーメンを店舗で食べたい！
友人と飲みに行きたい！

もう少ししたら、少しはできるようになるのかな？

コロナでのストレス、ないと思ってたら割とありました。。。