気づきのメンタルヘルス（～じゃなきゃ！）

ABC理論の説明

感情には構造があります。それがABC理論です。この方法を使うと自分の思い込みに気づきやすくなります。自分の認知／思い込み（B：Belief）に気づくと楽になることがたくさんあります。以下を参考にして、やってみてください！

ABC(DE)理論とは、感情の構造を以下で示したものです。
A Acrivating event（出来事）
B Belief（信条、認知、思い込み）
C Consequence（結果、感情）
D Dispute（反論、アドバイス）
E Effects（望む結果、Dによる効果）
以下は時系列でA→C→B→E→Dで書いています。
あくまで私の例なので、認知は人によって違います。
参考にしていただけれた幸いです。
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感情の構造と解説

A（出来事）：散歩に来ていて帰宅が10時を過ぎそう
C（感情）　：やばい！どうしよう。。。
B（認知）　：10時始業だから自宅にいなければならない
E（望む結果）：多少過ぎても仕方がないと諦める
D（反論・アドバイス）：帰ったあとちゃんとすればいいんじゃない？

現在、コロナで自宅待機することが多くなっているのですが、そんな自宅待機の日に、運動不足解消かつ、気分転換に散歩に行ったときの話です。

ちょっと出かけたのも遅かったこともあって、急いで帰らないと始業予定の１０時に間に合わないと思ったときに感じた感情です。

これ、万が一１０時に上司から電話がかかってきたらどうしよう？その時に明らかに家にいない状況はどうなんだろう？と考えてしまったから出た感情です。

ルールを守っていないといけないという認知ですね。
なので、時間に遅れるとかできないし、他人が遅れるのも良い気がしない。

でもね、結局家に着いたのが１０時５分なわけですよ。誤差の範囲ですよね。電話に出れなくてもトイレとか言えるわけですよ。
打ち合わせの予定とかがあったわけじゃないのだから。
→もちろん、遅れたことは褒められた話ではないですけど。

この辺の一般的にこうあるべきという認知は、握りしめて生きている気がします。
もちろんルールを守ることが悪いこととは思いませんけど、縛り付けられなくてもいいんじゃないかと。
家を早く出るとか、そういう反省点は次に生かそうと思いますけどね。

以前なら、こういう自分の一般的にこうあるべきにしばられて、何もないのにしばらく引きずってましたが、現在は引きずらなくなりました。

何事も行き過ぎはよくないですね。

ほどほどが一番！