【水泳】超基礎練習メニュー無料公開(スカーリング基礎)

スカーリング基礎
合計距離: 1750 m
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※サークルはタッチしてからの休憩時間を記載してあります。(30")ならば、タッチしてから30秒休憩して次の本数…となります。
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W-up, 50 x 2, 0'30", Ch
W-up, 25 x 4, 0'30", IMO by1t｜Form
Loosen, 50 x 1, 3'00", 水分補給
Dril, 25 x 2, 0'20", ゆっくりウォーキングしながらスカーリング練習
Dril, 25 x 4, 0'20", 12.5mフロントスカーリング+Reg
Dril, 25 x 2, 0'20", ゆっくりウォーキングしながらスカーリング練習
Dril, 25 x 4, 0'20", 12.5mリアスカーリング+Reg
Dril, 25 x 2, 0'20", ゆっくりウォーキングしながらスカーリング練習
Dril, 25 x 4, 0'20", 12.5mミドルスカーリング+Reg
Loosen, 50 x 1, 3'00", 水分補給
Pull, 25 x 4, 0'30", Fr｜Des1〜4t
Dril, 25 x 4, 0'20", 12.5mフロント〜リアスカーリング+Reg
Pull, 50 x 4, 0'30", Fr｜B-up
Dril, 25 x 4, 0'20", 12.5m片手RLフロント〜リアスカーリング+Reg
Swim, 50 x 4, 0'30", Fr｜B-up
Swim, 25 x 4, 0'30", Fr｜E/H by1t
Down, 100 x 2, 0'30", Ch｜スカーリングの復習を兼ねて

【スカーリングの基本】
①∞字に動かす。
②スカーリングは止めないで常に動かし続ける。
③フロントスカーリングは、小指から水をつかむイメージ。
④リアスカーリングは、親指から水を放り投げるイメージ。
⑤ミドルスカーリングは、双方を行う。
⑥基本的にはプルブイを使用。

【ドリルの参考動画】
スカーリング基礎の参考動画①

スカーリング基礎の参考動画②

スカーリング基礎の参考動画③


片手スカーリング参考動画