鬼練72th｜練習メニュー公開

鬼練72th
高速インターバル
レースリハーサル
@ 横浜国際プール長水路
合計距離: 2550 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
W-up, 50 x 4, 1'30", Fr｜Breathing｜hyp4→3→2→自由

HR-up, 50 x 4, 1'30", S1｜25mHard+25mEazy｜hyp Control(12→14→16→18stroke)

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Dril, 50 x 4, 1'30", Fr｜肘下げローリング

Pull, 50 x 4, 1'10", Fr｜Des1〜4t
Pull, 50 x 2, 1'30", Fr｜E/H by1t
Swim, 50 x 4, 1'10", S1｜Des1〜4t
Swim, 50 x 2, 1'30", S1｜E/H by1t

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 100 x 4, 4'00", S1｜Des1〜4t｜前練習のDes1〜4tとHのAveタイム×2を狙う

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 4, 3'00", S1｜Hard｜レースに合わせてタイムオーダーメイド

Down, 200 x 2, 5'00"
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