リーダー細田さんの10000m練習メニュー公開！

本日、
リーダー細田さんの要望で
4時間で10000mのメニューを
組ませて頂きました。

メニューはこちら…

@ 横浜国際プール長水路
合計距離: 10000 m
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W-up, 200 x 1, 5'00", Ch
HR-up, 100 x 4, 2'00", Ch

Dril, 100 x 2, 2'30", KRLS

Kick, 200 x 4, 3'30", Fr｜Des1〜4t｜w:f
Kick, 150 x 4, 2'30", Fr｜Des1〜4t｜w:f
Kick, 100 x 4, 2'00", Fr｜Des1〜4t｜w:f

Dril, 100 x 2, 2'30", Ba｜10m s-c(F→B)+10m W-ARM+残りReg｜

Pull, 400 x 4, 7'00", Fr｜Des1〜4t｜w:Pd
Pull, 300 x 4, 5'30", Fr｜Des1〜4t｜w:Pd
Pull, 200 x 4, 3'45", Fr｜Des1〜4t｜w:Pd

Loosen, 100 x 1, 4'00"

Swim, 100 x 3, 2'00", Fly｜Even
Swim, 100 x 1, 2'00", Fly+Ba｜Even
Swim, 100 x 4, 1'55", Ba｜Even
Swim, 100 x 1, 2'05", Ba+Br｜Even
Swim, 100 x 2, 2'10", Br｜Even
Swim, 100 x 1, 1'50", Br+Fr｜Even
Swim, 100 x 3, 1'40", Fr｜Even

Loosen, 100 x 1, 4'00"

Swim, 100 x 10, 3'00", Ba｜Hard｜Aveが100Baのベストタイム+6"(1:30以内)

Loosen, 100 x 1, 4'00"

Down, 50 x 8, 1'30", IMO by1t｜DPS

Down, 400 x 1, 15'00"

こちらのメニューを
実際にやり切った細田さんの感想は
細田さんのブログで近日公開されるので
ご覧下さい😊

まり蔵｜note