禁煙1週間達成！

禁煙開始から1週間たった今、かなりタバコのことを考える時間が減った。
ただ朝起きた時や、コーヒーを飲んでいる時、仕事がひと段落した時など、
吸いたいなぁと思うことはまだまだある。
でもなんとか乗り切れている。

たかが7日間だが一応禁煙のポイントを紹介。

私は7年ほど前に一度禁煙をしたことがあるが、
その時は紙巻きタバコ吸っていた。
今回の禁煙は加熱式タバコ（iQOS）からの禁煙。

比較すると断然iQOSからの禁煙の方が楽。

7年前の手帳を見てみるととにかく頭痛とめまいがつらいと
何度も書いてあった。

今回も多少は頭痛とめまいはあるが、7年前に比べると全然軽いもの。

専門家でもない私がオススメはできないが、
紙巻きタバコから禁煙するより、
一旦、加熱式タバコへ移行してからの方が禁煙しやすいと私は思う。

あとはタバコに代わるものをゴソゴソと買っておくと気が紛れる。

POINT
・紙巻きタバコより加熱式タバコの方が禁煙しやすいと思う
・ニコレット（ニコチンガム）を買っておく
・アメ・ガム・ミンティアなど口がさみしい時に放り込むものも買っておく
・DR.VAPEなどのニコチン0、タール0の電子タバコもあると楽

あとはnoteで禁煙宣言をして、
禁煙後のメリットを書き出すとモチベーションが
アップしてしんどい時に持ち堪えられる。

次は3週間禁煙を目指して1日1日堪えて生きていきます。

以下は、これから禁煙する方のために少しでも参考になればと
1週間の禁煙日記をダラダラと書いただけのものです。

8月10日
20時に最後の1本を吸い禁煙を決意。
吸っていたのはiQOSという加熱式のタバコ。
iQOSは加熱するための本体が必要。
本来、禁煙を決意したのならこの本体を捨てられるはず。
なのに捨てられない。引き出しの奥にそっとしまう。

8月11日（禁煙1日目）
ガムを噛んだり、チョコを口に含んだり、ミンティアをガリガリ食べたり、
常に何かを口に入れているような状態。
吸いたくて吸いたくてずっとタバコのことばかり考えてしまう1日だった。

8月12日13日（挫折）
実家へ帰省のため車で長距離を運転。
サービスエリア内にあるコンビニで紙巻きタバコとライターを購入。
喫煙所で思いっきり吸う！
紙巻きタバコからiQOSに変えてもう5年くらい。
久しく紙巻きのタバコを吸っていなかったので、
めちゃくちゃクラクラしたし
すごくまずく感じたのですぐ捨てた。（ライターは危険なのでお持ち帰り）

ただ実家で妹がiQOSで全く同じ銘柄のタバコを吸っていた。
結局、実家に滞在中は妹からもらいタバコをスパスパ。

8月14日
実家から自宅へ戻る長距離運転。
ひとまずタバコは我慢できた。

8月15日
コンビニでiQOSのスティックを買ってしまう。普通に吸う。
禁煙やめちゃおうかなぁと迷う迷う。

8月16日（禁煙1日目）
noteで禁煙を宣言したことがなんとなく引っかかり
朝9時にもう一度禁煙を誓う。
何回もタバコのことを考えるが乗り切れる。

8月17日（禁煙2日目）
なんかもうずーっとタバコのことを考える1日。
昔、薬局で買ったニコチンガムを探して噛んでしのぐ。
体調的には軽いめまいと吐き気がある。

8月18日（禁煙3日目）
朝がきつい。むしょーに吸いたい。
冷たい水をゴキュゴキュ飲んでみる。
禁煙に成功したらどんなメリットがあるか
noteに書き出してみる。
少し気持ちが前向きになるがやはり超吸いたい。
体調的には引き続き軽いめまいと吐き気がある。

8月19日（禁煙4日目）
禁煙について調べると最初の3日間（72時間）が
辛いと書いてあった。
っが、72時間以上たった4日目も全然吸いたい。
体調的にはめまいは少なくなったが吐き気がきつくなる。
この日は久しぶりにお客さんと飲みに行くことに。
ただ全席禁煙の居酒屋さんで元々タバコを吸わない
お客さん2人との飲みだったので全く意識しなかった。
しかしその飲みの帰りに寄ったコンビニで心が少し揺れたがセーフ！

8月20日（禁煙5日目）
午前中のみ仕事で、午後からお休み。
タバコのことを考える時間が減った。
吸いたくなった時も冷たいお水とニコレットで楽勝。
吐き気も少し楽になった気がする。

8月21日（禁煙6日目）
1日息子と遊ぶ。
自転車の練習に行って町中華でラーメンを食べる。
ニコレットがなくなったので薬局で追加購入。
車を運転するとひじょーに吸いたくなる。

8月22日（禁煙7日目）
朝はやっぱり吸いたい。
朝食の後のコーヒーの時が一番きつい。
逆に言うとここだけがピーク。
体調的にはめまいはほとんどないが、
胃のムカムカがつらいけど耐えられるレベル。

あれ？正確には今日1日を乗り越えたら丸1週間達成なのでは？
これを書いている時は7日目だがまだ6日間＋2時間だ。。。
でもまぁここまで書いたのできっと今日も乗り越えられるはず。

以下は禁煙1週間目以降のご報告

禁煙2週間の日記
https://note.com/monk0310/n/na77c1ca03973