【目標を達成する力】ダイエット4/21週目　目標達成できず、どうしよう

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」4週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。（*例外：その時点での目標値をｸﾘｱしていれば、その分のカロリー分の摂取は可）うまくいっていない場合は、原因を書き出して計画を立て直す。

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　　-1.1
3月13日　 -0.96　　　　-2.3
3月20日　 -1.44　　　　-2.5　　　3/21生理
3月27日　 -1.92　　　　-1.8 　　　←now！達成できず！

来週(4/3)の目標体重・・-2.4kg　

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ダイエットはじめてから初めて目標が達成できなかった・・

ということで、2/24に作ったルール（冒頭）のうち、はじめて太字部分を考えてみます。

うまくいっていない場合は、原因を書き出して、計画の建て直しを行う。

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・3/27結果の振り返り

目標体重-1.92kg、実際体重-1.8kgのため、0.12kg達成できず

・原因を考える

①ルールを守っていなかったか？→守れていた（はずな）ので該当せず

②ルールが適当じゃなかったか？→ルールを守っていたのに結果が出なかったため、これが原因

・ルールをどう修正するか？

これまで決めていたルールは主に2つ

A：一日の摂取カロリーを1200kcalにすること

B：ただし、その時点での目標値をｸﾘｱしていれば、その分のカロリー分の摂取は可

このルールを確認しつつ、今週起こった事を振り返ってみます。

今週は、Bのルールでカロリー貯金が4000kcal以上あったので、そのうち2000kcalを使って、1週間で7日間＊1200kcal＋2000=10400kcal摂取しました.

消費カロリーは、最初↑に計算した「30歳で生活強度が低い女性一日の消費カロリー：1700kcal」

が正しければ、7日間＊1700kcal=11900kcalです。

そのため今週の体重増減は、摂取カロリー（10400kcal）－消費カロリー（11900kcal）=1500kcal≒-0.2kgで

計算どおりなら先週より0.2kg減るはずだったのですが、実際は先週より増えてしまいました。（先週だけ登山後の銭湯で計ったから計測結果が違う説もある・・・）

摂取カロリーや、そもそも体重がカロリー計算でコントロールできるのかどうかの前提が間違っている可能性もあるけど、今回はまず消費カロリー計算が違うのかも？と疑ってみます。（次回上手く行かなかったときは摂取カロリーや前提を疑う）

消費カロリーは、同年代の女性の理論値を参考にしていたけど、私は代謝が悪く、一日1700kcalも消費できていないのかもしれません。

そのため、これから一週間は、代謝アップのため、

朝ごはんを食べる前にyoutuber　marinaさんの19分ダンス動画をする！

ことにして見ようと思います。

朝体を動かすとその日一日の代謝があがるようなので、検証してみます。

だめだったらまた考え直します！

来週の目標は-2.4kg、あと0.6kg！えいえいおー！