【目標を達成する力】ダイエット6/21週目　3回目の正直、ならず

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」6週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。（*例外：その時点での目標値をｸﾘｱしていれば、その分のカロリー分の摂取は可）うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を修正する。

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　　 -1.8 　達成できず→代謝UPのため朝ダンス開始
4月3日　 -2.4　　　　-2.1 　 ←また達成できず！朝ウォーキング開始　 　　4月10日　-2.88　　　　-2.2 　 ←now！またまた達成できず！　 　　　

来週（4月17日)の目標体重・・ -3.36

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どうしよーー

ぜんぜん体重減らない・・この調子だと来週 -3.36kg無理だ

とりあえず、先週と同じように原因を考えてみます。絶望

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・4/10結果の振り返り

目標体重+0.7kg達成できず

・なんで達成できなかったんだろう？

①ルール（一日の摂取カロリーを1200kcalまで＆朝ウォーキング）を守っていなかったか？→今週こそは！と思っていたのに、一週間でちまちま500kcalくらいオーバーしました！あと、朝ウォーキングはできない日もあって、だめだったなー。。

②ルールが適当じゃなかったか？→先週に引き続き、今週も①が原因！

4週目まではルールが守れていたのに、５，６週目と「なんか疲れたし今日はいいか」、が発動してしまいました。

来週までに1キロ以上減らさないと目標達成できないのに、このままじゃ絶対達成できないので、次の一週間は決めたことを守れるように、新しいルールを導入してみたいと思います。それは！

食べたかったらカロリー消費する！です！

これまでは一日1200キロカロリーの食事制限を守れればOKとしていたのですが、そのルールが守れなくなってしまっているので、運動したら食べてもいい！というやさしめな例外ルールを入れてみたらどう変わるか見てみようと思います。

参考までに、私の運動時の消費カロリー：

ウォーキング20分：66kcal

ランニング20分：166kcal

登山1.5時間：328kcal

これは・・山に登るしかない（3密を避けて）

なかなか人との交流ができない時分ですけど、みんなで乗り越えていきましょう！