【目標を達成する力】ダイエット6/21週目 3回目の正直、ならず
こんにちは!
「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」6週目の記録です。
目標:5ヶ月間で10kg減
ルール:一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。(*例外:その時点での目標値をクリアしていれば、その分のカロリー分の摂取は可)うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を修正する。
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◎結果
判定日 目標体重[-kg] 結果
2月28日 0.00 -0.7
3月6日 -0.48 -1.1
3月13日 -0.96 -2.3
3月20日 -1.44 -2.5 3/21生理
3月27日 -1.92 -1.8 達成できず→代謝UPのため朝ダンス開始
4月3日 -2.4 -2.1 ←また達成できず!朝ウォーキング開始 4月10日 -2.88 -2.2 ←now!またまた達成できず!
来週(4月17日)の目標体重・・ -3.36
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どうしよーー
ぜんぜん体重減らない・・この調子だと来週 -3.36kg無理だ
とりあえず、先週と同じように原因を考えてみます。絶望
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・4/10結果の振り返り
目標体重+0.7kg達成できず
・なんで達成できなかったんだろう?
①ルール(一日の摂取カロリーを1200kcalまで&朝ウォーキング)を守っていなかったか?→今週こそは!と思っていたのに、一週間でちまちま500kcalくらいオーバーしました!あと、朝ウォーキングはできない日もあって、だめだったなー。。
②ルールが適当じゃなかったか?→先週に引き続き、今週も①が原因!
4週目まではルールが守れていたのに、5,6週目と「なんか疲れたし今日はいいか」、が発動してしまいました。
来週までに1キロ以上減らさないと目標達成できないのに、このままじゃ絶対達成できないので、次の一週間は決めたことを守れるように、新しいルールを導入してみたいと思います。それは!
食べたかったらカロリー消費する!です!
これまでは一日1200キロカロリーの食事制限を守れればOKとしていたのですが、そのルールが守れなくなってしまっているので、運動したら食べてもいい!というやさしめな例外ルールを入れてみたらどう変わるか見てみようと思います。
参考までに、私の運動時の消費カロリー:
ウォーキング20分:66kcal
ランニング20分:166kcal
登山1.5時間:328kcal
これは・・山に登るしかない(3密を避けて)
なかなか人との交流ができない時分ですけど、みんなで乗り越えていきましょう!
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