𓊃𓄿𓇋𓂋𓇌𓍯𓅱 ・𓏏𓄿𓇋𓏏𓄿𓎼𓍯𓉔𓄿𓈖 𓍯𓍯𓋴𓄿𓊃𓇋2 ・𓏏𓄿𓅓𓄿𓈖𓇋𓎼𓇋 1𓏏𓅱 ・𓎡𓇌𓄿𓃀𓇋𓏏𓅱 1𓅓𓄿𓇋 ・𓋴𓄿𓃀𓄿𓎡𓄿𓈖(𓅓𓇋𓊃𓅱𓈖𓇋) 𓉔𓄿𓈖𓃀𓅱𓈖 ・𓎡𓇋𓏏𓇌𓄿𓊪𓊪𓅱 𓍯𓍯𓋴𓄿𓊃𓇋2 ・𓋴𓇋𓍯𓎡𓍯𓊌 ・𓏏𓄿𓅓𓄿𓎼𓍯 2𓎡𓍯 ・𓋴𓅱𓂋𓄿𓇋𓋴𓅱𓏏𓇋𓊃𓅱
糖質35g以下、タンパク質35g以上摂れるレシピ。 材料 炊いたごはん 大さじ2くらい 玉ねぎ 1つ キャベツ 1枚 サバ缶(水煮) 半分 ケチャップ 大さじ2 塩胡椒 少々 たまご 2個 とろけるチーズ 1枚 作り方 1、玉ねぎとキャベツをみじん切りする 2、オリーブオイルをフライパンに入れて1を炒める 3、2にサバ缶を入れてヘラ等で細かくしながら炒める 4、3にケチャップ大さじ1、塩胡椒を入れ
