80の壁をどう乗り切るか、自分の経験発表・ストレッチの意外な効果

　ストレッチについて報告します。
ウオーキング（散歩）の効果について書きましたが、散歩とストレッチは質が違います。どちらもお互換性がありません。散歩は散歩の効果、ストレッチはストレッチの効果だと思います。退職し（仕事量が減って）時間の余裕が持てるようになったら、両方とも取り組むのが良いと思っていて、ウオーキングの後に約15分のストレッチをしています。室内ですから、雨降りの日もできますし、暑さ寒さにも影響されません。ストレッチの時間帯は決めておいた方が長続きしますね。私の場合は「朝風呂」から上がった後にストレッチしています。お風呂で体（筋肉）が温まっていますので、伸ばしやすいです。
　以下、自分流ストレッチです。
１、腕を首の後ろで組み、後頭部を押さえて首を下に押し込みます。カウントして
　２０回（脛骨の部分を伸ばし、脳へつながる神経を伸ばします）
２、腕を背中に回し、後ろで腕を組み背中を反らせます。カウント１５。そのまま
　首を横に向けて右に１０カウント、左に１０カウント。
（胸を広げ、首筋の筋肉を伸ばします）
３、片腕を背中に回し首筋のところまで持っていき、反対側の手で側頭を抑えて首
　を横に曲げます。左右１０回。
４、それが終わったら、もう一度同じ動作を繰り返し、最後に左の手首を右手で握
　って思いっきり惻筋を伸ばします。右も同じことをします。側筋はあまり伸ばす
　機会がない筋肉ですので２０カウントは伸ばしますね。
５、両手を腰に当て、肘を思いっきり前に突き出します。肩甲骨の下にあるインナ
　ーマッスルを動かします。これを５カウント。
６、両腕を頭の上に突き上げて、手首、肩口を前周り、後ろ周りで２０カウント回
　します。
７、前屈、後屈を３セット。
（脊柱を前後に曲げることで脊柱管を伸ばします。重要な動作だと思っています）８、膝曲げ、腕で足を抱え込み胸まで持ち上げます。２０カウント、そのまま手で
　足首をつかみ脚をお尻に届くまで後ろに曲げ、２０カウント。両足とも同じ動
　作。
９、前屈みになって、膝のぐるぐる回し。２０カウント。
１０、 膝を伸ばして膝かしらに手を当て、後ろに押し込む。１０カウント。そのま
　ま膝のお皿をぐりぐり回す。両膝１０カウント。
１１、 膝を折ってお尻を深く座り、大腿部を伸ばします。上下に２回。
１２、 スクワット、２０回。
１３、 鉄アレイ、左右の腕３０カウント
１４、 大股開き。前後に大きく股を開き膝に手を当て（もしくは腕を抱え込むか）
　て１０カウント。そのまま膝を床につけて腕を頭の上で組み、体を前後に揺すり
　ながら腕を頭上に伸ばす。
１５、 腕立て伏せ。２０回。
１６、 腹筋１５回。

　以上でストレッチは終了です。所要時間は１０分。ゆっくりやると１５分。ストレッチは筋肉の収縮のみではありません。同時に欠陥やリンパも伸ばします。つぼ押しで血管を強め、ストレッチで血管を新宿させる。ダイエット効果より大事な効果がついてくると思っています。
　朝風呂（約２０分）もストレッチも時間のある年金生活者の特権です。権利は日常的に行使してこそ意味を持ってきます。使わない権利は死んだ権利になってしまうと考えます。

ストレッチが終わると、暑くても寒くても窓を開けて「気功」をします。
「気功」については次回報告です。

〈表紙の写真はモロッコ・スペイン間のフェリーです〉
〈下の写真んはモロッコ側のフェリー乗り場です〉

大型貨物がフェリーで国境を往復しています