【筋トレメニューmemo】

10/16　胸トレ
ベンチプレス75kg 7,5,9,6 80kg 4,4 85kg1 87.5kg 1 90kg×
マシンフライ50kg 10 3s
チェストプレス65kg 10 70kg 10 75kg 10 90kg 4
ダンベルフライ16kg 10 3s
ダンベルプレス28kg 10 3s

10/17　背中トレ
懸垂　自重84kg 10 3s +20kg 6 +30kg 3 2s
デッドリフト110kg 10 3s
ハーフデッドリフト100 140 180 200 220 1
ラットプルダウン100kg 10 3s
バーベルロウ80kg 10 3s
ケーブルプルオーバー32.5kg 10 35kg 10

10/20　胸トレ
80kg 6,5,5,5,5,4 87.5kg 1 90kg 1
16kg 10 18kg 10 2s
70kg 10 75kg 10 80kg 10 100kg 2
50kg 10 3s
28kg 10 3s

10/23　腕トレ
ケーブルプレスダウン19kg 10 3s 33kg 10 3s 20kg 20 3s
スカルクラッシュ35kg 10 37.5kg 10 2s
33kg 10 3s
ダンベルキックバック12kg 10 3s
バーベルカール30kg 10 3s
ハンマーカール16kg 10 3s

10/24　胸トレ
80kg 6,6,5,5,5 82.5kg 3 85kg 3 90kg1
50kg 10 3s
40kg 10 3s 50kg 5
16kg 10 3s
70kg 10 75kg 6,3,3

10/28　胸トレ
BP max更新　95kg
(up 60kg 70kg 80kg 90kg 92.5kg 1rep)
BP 80kg 7,6,6,6,6 82.5kg 5 85kg 3 90kg 1
ローハイCX 5kg 10 3s
IBP 49kg 10 56kg 2s
DF 16kg 10 3s
DP 28kg 10 30kg 10 2s
PU 16回

10/29　腕トレ
20kg 10 3s 32.5kg 10 2s 35kg 10 20kg 20 3s
37.5kg 10 3s
16kg 10 3s
32.5kg 10 3s
16kg 10 3s
5kg 20,15,12

11/1　胸トレ
up 20,60,70,80 1rep
80kg 9,7,6,6,5 85kg 3 90kg 1 92.5kg
6.25kg 10 3s
50kg 10 3s
16kg 10 3s
60kg 10,10,8,2
4

11/2　腕トレ
20kg 10 3s 32.5kg 10 3s 35kg 10 20kg 20 3s
37.5kg 10 3s
16kg 10 3s
32.5kg 10 3s
16kg 10 3s
5kg 20,15,12

11/6　胸トレ
100kg 成功！！
(up 20kg 20 60kg 70kg 80kg 90kg)
85kg 5,2,2,2 80kg 6,6,5,5 85kg 3 90kg 1
50kg 10 3s
50kg 10 55kg 10 2s
16kg 10 3s
60kg 10 3s
6.25kg 10 3s

11/11　胸トレ
wup 60kg,80kg 1 90kg 2
85kg 5,5,4,4,3,2 90kg 1
6.25kg 10 3s
60kg 7,3 50kg 10 3s
50kg 10 3s
60kg 10 70kg 10 75kg10
5kg 20,20,12
26kg 10 3s
jpu 6,5,6
Dp 7,4,4

11/17　胸トレ
up 20kg 10 10 60,70,80,90 1 100×
85kg 6,5,5,4,3,3 90kg 1
50kg 10 3s
60kg 10,10,9
6.25kg 10 3s
60kg 10 70kg 10 2s
16kg 10 3s
24kg 10 20kg 10 2s

11/23　胸トレ
up 20kg 10 10 60,70,80,90 1 100×
85kg 4,5,4,4,4,3 90kg 2,1
50kg 10 3s
60kg 10 50kg 10,8 60kg 4
16kg 10 3s
30kg 10 3s
7kg 10 3s
5kg 20,20,15
6,5,4
10,7

11/27　胸トレ
up 20kg 20 60kg 3 80 90 95kg 1 100×
85kg 5,4,5,4,4,4 90kg 2
50kg 10 3s
50kg 10 3s
16kg 10 3s
70kg 10,10,9
6.25kg 10 3s
24kg 10 3s

12/4　胸トレ
up 20kg 10 2s 60,80,90,100kg 1
85kg 6,6,5,4,4,4 90kg 2
16kg 10 3s
24kg 10 28kg 10 30kg 10
7kg 10 3s
70kg 10 75kg 10,10
50kg 10 3s
40kg 10,9,6,5

12/11　胸トレ
up same
85kg 6,6,6,5,3,4 90kg
16kg 10 3s
50kg 10 3s
50kg 10 3s
30kg 10,10,6 24kg 4
6.25kg 10 3s
5kg 20,20,12
60kg 10,8,4

12/11　胸トレ
up same
85kg 5,5,5,4,3,3
50kg 10 3s
60kg 10,10,6,5
7kg 10 3s
70kg 10 75kg 10 80kg 6,4
5kg 20,15,15
16kg 10 3s
26kg 10 28kg 10 26kg 10

12/18 書き忘れ　12/11のコピー
up same
85kg 5,5,5,4,3,3
50kg 10 3s
60kg 10,10,6,5
7kg 10 3s
70kg 10 75kg 10 80kg 6,4
5kg 20,15,15
16kg 10 3s
26kg 10 28kg 10 26kg 10

12/25　胸トレ
up same
85kg 8,6,5,5,4,4
50kg 10 3s
60kg 10,10,8,3
6.25kg 10 3s
70kg 10 75kg 10,9,
16kg 10 3s
26kg 10,10,

12/29　胸トレ
up same
90kg 4,3,3
50kg 10 2s
90kg 10 2s
6.25kg 10 2s
26kg 10 2s

1/4　胸トレ
up 20kg 10 2s 60,80,90kg◯ 100kg×
90kg 3,3,3,2,2,1
47kg 10 3s
28kg 10 3s
5kg 20,15,12
50kg 10,10,8
7.5kg 10 3s
26kg 10 3s
45kg 10 55kg 7,7,6

1/15　胸トレ
up 20 10 2s 60,80,90,100kg 1r
90kg 3,3,3,3,3,2
50kg 10 3s
60kg 7,6,5, 50kg 11
6.25kg 10 3s
70kg 10,10,7,3
26kg 10 3s

1/22　胸トレ
up same
90kg 4,2,2,2,2,2
50kg 10 60kg 10,9 65kg 3
70kg 10 80kg 10,9
24kg 10 3s
5kg 20,20,15

2/5　胸トレ
up 20 10 2s,60,80,90 ◯ 100×
85kg 5,5,3,4,4,3
50kg 10 3s
60kg 9,7,7,6
6.25kg 10 3s
26kg 10 3s
16kg 10 12kg 10 2s
50kg 10,

2/9　胸トレ
same 100×
85kg 5,5,4,4,3,3
50kg 10 3s
26kg 28kg 30kg 10
6.25kg 10 3s
60kg 7,6,6,4 40kg 10,10
16kg 10 3s
60kg 10 3s
jp 6,5,4

2/18　胸トレ
20 10 2s 60,80,90,95
90kg 4,4,3,3,2,3
50kg 10 3s
26,28,30kg 10
16kg 10 3s
70kg 10 75kg 10 2s
6.25kg 10 3s
5kg 10 3s

2/23　胸トレ
20 10 2s 60,80,90
90kg 5,4,3,4,3,3
60kg 10 3s
70kg 10 80kg 10,10
6.25kg 10 3s
26kg 10 3s