Chatter 「頭の中のひとりごと」

チャッターとは

近年、多くの堅実で新たな研究によって、苦痛を感じているときに内省を実行しても有害無益であることが明らかになっている。
それは、仕事のパフォーマンスを低下させ、適切な判断を下す能力を阻害し、人間関係に悪影響を及ぼす。
思考によって思考から救われないことがあまりに多い。
それどころか、思考は油断ならない何かを生み出しているのだ
それが、チャッターである。

チャッターを構成するのは、「循環するネガティブな思考と感情」だ。
こうした思考や感情は、内省という素晴らしい能力を祝福ではなく呪いに変えてしまう。

目が覚めている時間の3分の１から2分の１のあいだ、私たちはいまを生きていないのである。
息をするように自然に、私たちは「いま、ここ」から「離脱」し、
過去の出来事、想像上のシナリオ、その他の内面の黙想へと脳によって導かれる。こうした傾向はきわめて基本的で、「初期状態」だ。

チャッターを制御するためのツール

自分だけで実践できるツール

1. 距離を置いた自己対話を活用しよう
   困難な状況を切り抜けたいときは、自分を指すのに、名前を使おう。

2. 友人に助言していると想像しよう

3. 視野を広げよう
   自分が尊敬する人なら同じ状況にどう対応するかを想像する

4. 経験を試練としてとらえ直そう

5. チャッターによる身体反応を解釈し直そう
   緊張は試練に立ち向かうための応援なのだと、自分に言い聞かせよう

6. 経験を一般化しよう
   同じような経験をしたのは自分だけではない

7. 心のタイムトラベルをしよう

8. 視点を変えよう
   頭の中で出来事を視覚化し、壁に止まってその場面を見下ろすハエのように「こっそり他人を観察する」視点から見てみよう

9. 思ったままを書いてみよう

10. 中立第三者の視点を取り入れよう

11. お守りを握りしめる、あるいは迷信を信じよう

12. 儀式を行おう

チャッターに関する支援を与えるためのツール

1. 感情・認知面のニーズに応えよう
   相手の苦労を共感をもって認めるだけでなく、相手の視野を広げ、希望を与え、経験を普遍化することが必要だ。

2. 目に見えない形で支援しよう

3. 子供にはスーパーヒーローになりきってみようと言おう

4. 愛を込めて触れよう

5. 他の誰かのプラセボになろう