姿勢#48 美姿勢のための有酸素運動と体幹トレーニング

今回は美姿勢を保つための有酸素運動と体幹トレーニングを紹介します。

■有酸素運動

呼吸をしっかりとすることで体に血液と酸素が巡りやすくなる有酸素運動は、美姿勢にとても効果があります。

●縄跳び運動
1：両足を揃えて立ちます
2：縄跳びを持つイメージで、両手で拳を作ります
3：縄を跳ぶイメージで30回ほど跳びます
　  息は自然呼吸で、ゆっくりと跳びます
4：元の位置に戻り、一度深呼吸をして終了です

この運動はたっぷりと酸素を体に取り入れられるため、ダイエット効果やリフレッシュ効果があります。また骨を鍛える効果もあるので、骨粗鬆症のなどに対しても効果があります。縄跳びを使って実際に跳んでみるのもよいでしょう。

●ステップ運動
1：両足を開いて立ちます
2：リズミカルに足をステップします
3：慣れてきたら、手を叩きながら30秒ほどステップします
4：30秒程経ったら一度休み、何度か繰り返します

曲をかけながら、曲の間ステップを踏むのもよいでしょう。体全体に血液が巡りじんわりと温めることができ、リフレッシュ効果もあります。そのため、健康や老化防止にも適した運動です。この運動をするときは、背筋を伸ばして、美姿勢を意識して行うとさらに効果があります。

■筋力アップトレーニング

体幹を鍛えることで、美姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えることができます。

●体幹トレーニング(猫のバランスポーズ)
1：四つん這いの姿勢になります
2：右足と左手をまっすぐに伸ばし、体を一直線にします
3：自然呼吸で10秒ほどキープします
4：ゆっくりと元の位置に戻ります
5：一度深呼吸をして休んだ後、今度は手足を左右逆にしてまっすぐ伸ばし
　 ます
6：そのまま自然呼吸で10秒キープします
7：ゆっくりと元の位置に戻り、終了です。

猫のバランスポーズ

このトレーニングは、骨盤のある体幹部分を鍛え、さらに美姿勢に慣れさせる効果があります。腰痛がある場合は、無理のない範囲で行ってください。足腰にやや負担があるため、辛いと感じる人は無理をしないでキープする時間を短くして、自分に合った方法でするようにしてください。