足首を痩せたいとおもいませんか？

こんばんは！

ダイエットサポーターをしています。mizukiです！

梅雨でジメジメした毎日ですね(;^ω^)

いきなりですが、あなたは街中で足首がキュッと細くなってる人が羨ましいと思ったことはありませんか？

足首が引き締まっていると、足全体の見た目のバランスが良くなって、足が長く見えるそうです。

そこで今回は、足首痩せダイエット法を紹介します！

足首を細くするには？

足首に限らず、ふくらはぎや太ももなど足全般にいえることですが、足を太くする最大の敵は”むくみ”です。

むくみとは、

血行が悪くなって、リンパの流れが悪くなることによって、身体の中の老廃物とか余分な水分とかが溜まってしまいおこります。

むくみが起きると、手足の先の方が冷えてくるので、余計に血流が悪くなってさらにむくみが起こるという悪循環になってしまいます。

でも、このむくみを解消することができれば、足首はもちろん、足全体の太さを改善することができるようになるのです。

もちろん、足首の筋肉を鍛えることによって、引き締め効果をGETすることもできます。

それと同時に、足首の血流をよくするストレッチをやることによって、むくみを解消して、ダブルの引き締め効果で足首痩せができるのです。

足首痩せエクササイズ＆ストレッチ

それでは、さっそく足首を細くするための方法を紹介しましょう。

①壁に手をついて立つ

足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁やイスの背もたれに軽くつきます。

②かかとをあげる

両方の足のかかとをゆっくり上げていきます。

この時、お尻をキュッと引き締めるように意識してください。

カカトを上げきったらこの状態を１０秒キープして、ゆっくりかかとを落としていきます。

これを５回～１０回繰り返します。

③足首をぐるぐる回す

片方の足を軽く前にまっすぐ出して、つま先で大きく円を描くように、足首をゆっくりまわしていきます。

右回り、左回りを５回ずつやったら、反対の足も同じように伸ばします。

④足を前に伸ばす

片足の足を前に出して、良く伸ばします。

脚の付け根から、ひざ→足の甲→つま先としっかり伸びていることを意識しながら、この状態を５秒キープしたら休む。

これを５回～１０回繰り返します。

終わったら反対の足も同じように伸ばします。

⑤アキレス腱をのばす

体育の準備運動でよくやるアキレス腱を伸ばすストレッチをします。

片方の足の後ろにもっていって、足首の裏（アキレス腱の部分）をよく伸ばします。

５秒キープしたら休んで、を５回～１０回繰り返します。

この５つをこなすだけで足首が細くなります！

是非みなさんもしてみてください。