独りと静寂を愛しましょう

【1分から始める瞑想】

瞑想とは自分の思考を意識して
脳に休息を与える方法

その効果は、
・ストレスの軽減、脳の疲れ改善
・集中力、生産性の向上
・不眠の解消、睡眠の質があがる
・うつ病や不安の緩和
・リラックス効果
・ひらめき、インスピレーション

手順
①リラックスできる姿勢になる、
　特に決まりはありません。
　あぐらをかいて背筋を伸ばして
　座ったり、寝たままの姿でも
　大丈夫です。

②呼吸を整えながら、深呼吸を
　2.3回する。

③目を閉じて鼻呼吸をする。

④呼吸に意識を向けて胸がふくらんだり
　しぼんだりする動きを観察する。

⑤④を繰り返す中で、雑念がでてきたり
　素直にその感情や思考を感じて
　受け入れて、再度いましてる呼吸に
　意識を戻す。

⑥スッキリしたらゆっくり目を開ける。

○最初は1分からで大丈夫です。
まずはこういう習慣を持つことから
始めてください。

○朝目覚めたとき、眠りにつく前、
雑念を追い払いたいとき、
気分を切り替えたいときに
試してください。

○なれたら電車に乗ってるときや、
歩きながらでもできます。
(周りの人にご注意ください)

今日も素敵な一日をお過ごしください。