低山系💚ランナー🏃‍♀️ミッチーのつぶやき　（Road to 横浜マラソン! 第6週木曜日）

💚ごきげんよう。

コロナ禍で始めたランニング歴2年目に突入しました　
低山系💚ランナー、ミッチーです。靭帯損傷からの回復、気持ち新たに
コロナ越し念願の「横浜マラソン」まであと30日(イヤー！！)
無謀にもSUB4.5を目指して練習続けております。

💚今週のスケジュール進捗

先週コロナワクチンBA1（ファイザー）を摂取。
今日が摂取から6日目。体調・メンタルからやっと戻ってきつつあるので優しめのウォーキングで様子を見つつ、懸案の体幹・背中の「筋育」と足首の筋トレリハビリ中心に再開します。
週末に是非やっておきたい２つのトレーニングがあるのですが
ワクチンからの復調の様子（とリスク）を見ながら適宜抑えるかもしれません。

9月26日(月)  １時間ウォーキング
9月27日 (火)  JOG60分　
9月28日 (水)  花月園大学体幹サーキット練 
9月29日 (木)  ペース走15k＜今日ココ
9月30日 (金)  休足日
10月1日 (土)   石井スポーツトレラン練習8k@山中湖
10月2日 (日)  30k (レース)　6'15イーブンにトライ　※体調最優先

💚練習以外のめあて「筋育」💚

46.6kg（前日から+0.5kg 練習後ご飯食べたのでしかたないか。。）
体脂肪率　22%（↓）目標は4ヶ月で７％減なのになかなか減らない。。
YMSC自重筋トレ15分
起床時就寝時：パワーブリーズ30回（赤：レベル3）
食事：高タンパク低脂質に完全切替　MCTオイル
飲物：コーヒー1日２杯、水２リットルルール徹底

💚今日の振り返り

今日のラン15kペース走。SUB４.5達成のために
YMSC（新横浜スポーツ医科学センター）で算出していただいた
推奨ペース6'15"/kmをキープすることを目標に走りました。
今日は給水以外はノンストップで、いけるかな？

アラフィフなのでラン前カットで勘弁してください

はしれてるやん！でも、6'15キープって言うたやろ！　
※10k地点で自販機給水1回。上記タイムには入れてません

気温が23度曇り、外気温の影響をほぼ受けていないこと
呼吸筋トレの効果が徐々に出てきて、鼻狭窄でも十分な酸素が取り込め始めていることもあろうかと思いますが、158bpmを超えないようにスピードを加減してラン。あまりやったことないスピードキープでいけました。
終盤４、５キロはみぞおちを重心にすえるフォームと、細かいピッチを意識することに切り替えたので心拍が多少上がるのはよしとしました。
これで今週末の３０Kレースで6'15"/kmをキープする自信が少しつきました。まぁドベでしょうけど。。。目標はそのレースでもレガシーハーフでもなく横浜でのSUB4.5。そこにだけ向かって小さな一歩を刻んでまいります。

💚THANK　YOU！

明日からも「安全に」走れる低山系ミッチー、
自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じて、
小さな一歩も丁寧に積んでまいります。

ただ、それができるのも　応援してくださる方のおかげです。
そんな自分に何ができるわけでもないけれど、
わたしからも厚い感謝と心からの応援が
少しでも届いててほしいと今日も願っています💕
最後までお読みいただきありがとうございました。
引き続き応援いただけましたら明日も頑張れます❣️

横浜マラソン
https://yokohamamarathon.jp/

三ツ池トレイルランニングクラブ
https://www.facebook.com/profile.php?id=100064057419396