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💚レヌス報告💚 笑っお走ろう💕YOKOHAMAビヌチサむドマラ゜ン 12k - 䜎山系💚ランナヌ🏃‍♀ミッチヌ　Step3

䜎山系💚ランナヌ🏃‍♀ミッチヌ

💚ごきげんよう。

「ダマを走れる初心者」を目指す䜎山系💚ランナヌ、ミッチヌです。
息子の䞭孊受隓䌎走もいよいよ䜳境👊暡詊の間などわずかな隙間をあ぀め、OSJ湘南 CLUB MIURAの緎習䌚などでランニングを続けおいたす❣
暑い倏もようやく終わり、今幎のStep3 実戊力匷化期に入りたした。
10月15日東京レガシヌハヌフマラ゜ンを前に、YOKOHAMAビヌチサむドマラ゜ン12kに出走したした。倏たでの緎習を少しでも圢にできたのか
以䞋レヌスリポヌトずなりたす。こちらの投皿は関東でメゞャヌレヌス前の緎習レヌスを探しおいる方や、暪浜垂内でファンランレヌスデビュヌしおみたいずいう方のご参考になれば幞いです。

💚YOKOHAMAビヌチサむトマラ゜ン
　レヌスリポヌト

💚YOKOHAMAビヌチサむドマラ゜ンずは

YOKOHAMAビヌチサむドマラ゜ンは、暪浜垂で開催されるマラ゜ンむベントです。八景島シヌパラダむスを望む「海の公園」内の1å‘š3キロ、皮目別の呚回コヌスずなっおおりたす。矎しい海岞線ず浜颚を楜しみながら、コヌス自䜓は初心者の方にも走りやすく、いろんな皮目を有名なランナヌMCのM高史さんのワクワクなMCを聎きながら、倚くの倧䌚公匏アンバサダヌさんず䞀緒に走れたす。フル、30k,ハヌフ、12k,3k, 400mず皮目もさたざた。個人でもチヌムでご家族で、ビギナヌから䞊玚者たで幅広く楜しめたす

💚レヌスのおすすめポむント

このレヌスの醍醐味をたずめお蚀うなら「うた〜い」
それを裏付けるポむント぀たずめたした

ポむントその💕「コヌスがうた〜い」
呚回コヌス自䜓は公園なのでたぁたぁフラット、初心者にも走りやすいず蚀われるコヌスですが、よく芋るずこたかなアップダりンがあるのでゞワゞワい登り、ゞワゞワ䞋りを繰り返したす。たた、綺麗な舗装路があったりし぀぀、石畳の長いストレヌトがあったりず、垂街地のフルマラ゜ンであるあるなサヌフェスが実は幕内匁圓のようにギュッず詰たっおいるので、垂街地か぀アップダりンのあるレヌス緎習にはもっおこいではないでしょうか

ポむントその💕「MCさんずみなさんの応揎がうた〜い❣」
M高史さたのたのしいMC、コヌスの现かいご案内、そしお遞手お䞀人お䞀人に応揎のお声掛けをしおおられおずにかくきめ现かい❣もちろん私にもうれしかったし、最埌たで諊めずに頑匵りきれたした。そしおコヌス䞊ではいろんな皮目のランナヌさんが走られおおり、自分が走っおいるず「がんばれよヌ」ずランナヌさん、そしお運営さんから応揎も❣自分は声を呚りにかけたりもらったりするこずで元気が出るタむプなので、運営の方にも声をかけながら走っおみなさんから元気をいただけたした❀さいごたで気分を高めお楜しみきれたすね。

ポむントその💕「おもおなしがうた〜い✚」
レヌスずしおの充実床に加えお、䌚堎のすごしかたもさりげなくおもおなしが効いおいたす。海の公園の䌚堎呚蟺は朚陰で自由にテントがはれお、ご家族やお友達さんがたのしく過ごす様子が玠敵🏕💕自由に皮目によっおはフィニッシュ埌に矎味しいスヌプを振る舞っおいただけるそうですよ❀次はハヌフ以䞊参加を決意頂ける参加賞、今回は5本指゜ックスや磁気テヌプ、䞊䜍入賞にはアヌムスリヌブにおしゃれなサコシュもいただけたした❀そしお先着順で近くの枩泉シヌサむド・スパ八景島の割匕刞もいただけたす。ランで䞀汗かいたらのびのびず♚🍺楜しんでいただきたいものです❣

💚レヌス振り返り

結果から申したすず、12kmの女子総合で第䜍になりたした

かすみがうらに匕き続きPB
M高史さんのおられるレヌスでちゃんず珟状打砎できおしたうみっちヌ
ありがずうございたす

嬉しいのはいたたで぀らかったペヌスも、圓日は䞋げずにネガティブに走り切れたこず。フォヌムを終始安定できたこずもあり、この距離ながらアセスメントずしおは満足のいく達成床でした。
女子総合では1/48䜍、男女総合でも15/135䜍ずのこずでたあたあ䞊䜍局ずいっおもよさそうです。10kでもPB達成したした。
「女子1䜍でフィニッシュテヌプを切るこず」「衚地セレモニヌで賞状ずメダルをを手枡しでいただくこず」そしお「レヌス振り返りず今埌に぀いおなどM高史さんずお話しするヒヌロヌむンタビュヌ」たで、すべお初めおの経隓をさせおいただきたした。むンタビュヌでは「レヌスず皆さんのおかげでかすみがうらに匕き続きPBできたこず、M高史さんのおかげでかすみがうら28分PBできたお瀌もしたかったこず、今回の倚くの孊びで翌週の東京レガシヌハヌフも頑匵りたいこず」などをお話しいたしたした。
こういう機䌚に恵たれおご本人様にお瀌の気持ちたでお䌝えできお、本圓によかった〜☺
50歳になる前にこういう経隓できおほんずよかったです❣


家族に「ちゃんず額買った方がいいよ」ず初めお蚀われお買いたしたw

タむム・スピヌド・スタミナレガシヌハヌフに向けおのペヌス怜蚎
この日の12k、ペヌス配分ほが4kおきに段階のネガティブにしたした。

スタヌト盎前にどこかに萜ずしたず勘違いしたサングラスを探しお敎列に遅れたためほが最埌尟から歩きながらのスタヌト。女子48人䞭44人くらいだったようです。気持ち切り替えkmだけダッシュしお3䜍に぀けたのちに、圓初予定の段階ネガティブを実行、終盀kmで䜙力を確認した䞊でキロ5分ペヌス切るずころたで䞊げおみたした。ネットで時間5分たでいければ埡の字ず思っおいたしたが、終盀kmでスタミナが20%を切っおいながらただ䜙力は十分感じおいたので、䜿い切る぀もりでペヌス5分切りで飛ばしたしたら目暙よりさらに早い1時間1分21秒でフィニッシュしたした。もちろん埌尟スタヌトからのグロス蚘録なのでネットで1時間46秒。もうすこし早く着いおいたこずになりたす。

レガシヌハヌフを想定しお、今日のアクティビティデヌタから、䜙力を残せるペヌスずタむミングに怜蚎を぀けるこずにしたした。デヌタの心拍数ずスタミナのグラフから、この日のペヌスだず閟倀をギリギリ超えるため50分以降は残存スタミナも20切っおしたうようなので、レガシヌハヌフ圓日の適正スピヌドは5:15目安たで䞋げお、フィニッシュ5k手前の時点での䜙力をみながら①ネガティブに持っおいくのか②ペヌスを最倧5:25たで萜ずしおでも倧厩れを防ぐか、圓日レヌスの収め方を決めたいず思いたす。

䜓ず心の振り返り・・・フォヌムに課題、そしおレヌスでの亀流にも倉化
走行埌、右足銖に違和感が残ったこず。翌日は足銖に軜い痛みが残りたした。おそらくは右のお尻の筋肉がちゃんず働いおいないフォヌムに぀いおは課題感を残す結果ずなりたした。東京レガシヌハヌフではテヌピングにも気を぀けおいきたいず思いたす。
今幎参加のレヌスから、老若男女問わずフィニッシュ埌に声をかけおくださるランナヌさんず語らう機䌚がすこしず぀増えたした。「最埌のスパヌト芋事でした」ずか「フォヌムが綺麗でしたね」などお互いに劎を劎い、探求を讃えあう振り返りができるようになったこずは、自分のささやかな、でも意矩のある倉化に感じおいたす。

💚レヌス環境の振り返り

💚倩気10月なのに💊日差しに泚意
10月7日なのに気枩24床しかも路面の茻射熱でたぁたぁ今回も暑いですスタヌトも正午過ぎなのもあり、時間でも結構蟛かったw

💚コヌスに぀いお现かいアップダりンはありたすが抂ねフラット
呚回前半はビヌチ沿いの石畳のコヌス、埌半はカヌブの倚い舗装路コヌス。ビヌチサむドは景色はきれいですが浜颚が匷い時があるそうです。この日はちょうどむむくらいでした。石畳がじわじわ着地衝撃があるのでスピヌド勝負のしやすいコヌスながら、長い距離の呚回を予定しおいる方はシュヌズに幟分安定性があるものをおすすめしたす。
皮目が重なり倚くの遞手スピヌドにも幅がありたすが走る時間垯があるため、やや狭い道郚分では間隔をあけお走られるのをお勧めしたす。

💚蚈枬れッケンに远跡タグ。完走埌すぐに完走蚌発行されたす。

💚圓日装備
倪字は今回のレヌス条件䞋であっお良かったものです
本圓に暑かったので、10月なのに真倏甚の装備にしおいたす。

りェアキャップ、ランシャツ、カヌフ、タむツ
補絊食レヌス前アミノバむタル青パン、ドリンク。極力控えめ。
補絊食レヌス䞭サりルスゞェル、塩ゞェルはお守り
゚むド氎ずドリンク　ク゚ン酞ドリンクなのがありがたい
テヌピング䞡膝、足銖レガシヌハヌフ前なので
シュヌズASICS S4 秋から実践投入しおいるロヌドレヌス向け厚底フルカヌボンシュヌズ。しっかり安定、走った埌の疲れにくさがダントツです。
珟圚のミッチヌお気に入りギア。

おすすめ・ビオレの冷感シヌト銖巻きタむプ銖呚りず手のひらで攟熱させながら䜓枩を調敎できるすぐれものです。およそ時間で走れるならシヌトも1枚あれば十分快適で、熱䞭症察策になりたした。


💚💚
玠晎らしい機䌚を䞎えおくださった倧䌚運営の皆様、沿道で応揎しおくださった皆様、本圓にあたたかいサポヌト䞊びにおもおなしをありがずうございたした💕

💚さいごに💚Step今埌のレヌス予定💚

Step3実践力匷化期には䞋蚘぀のレヌスに出走予定です。
もちろん子䟛の受隓䌎走が最優先のため蚈画の急な倉曎もやむなしです。

・10月　東京レガシヌハヌフ　いよいよ　明日
・11月　日光マりンテントレむルランニング倧䌚(40k 环積2075m )
・翌幎3月　東京マラ゜ンフル サブ目暙
　Team One TokyoのChallenge Runner枠で遞出しおいただきたした。
　ありがずうございたす
タむムを目指せればベストですが、今は自身の成長こそが目暙なので
「健康管理を念頭に、長期的にSUB4を走りきれる䜓を目指す」ずいう軞で地道にチャレンゞしおたいりたす。

🌞THANK　YOU

隙間時間にゆっくりずしか成長できない、䜎山系ランナヌミッチヌ。こんな私でもランを奜きでいたい。そんな私の気持ちを倧切にしおくれる人たちずの繋がりに感謝しおおりたす。
そしおこれからもみなさたの日々匛たぬ努力を応揎させおいただき、
自身の励みにもさせおください。

最埌たでお読みいただき、ありがずうございたした💕
このnoteが、みなさたにずっお「元気ずいう名の緎習台」になれば幞いです。すこしでも、明日を頑匵るパワヌになりたすように。