トレーニング20.3.1

　本日はきちんとランニングを１０分以上して体が温まっていたのでいいトレーニングができた。日曜昼下がりのジムは空いている。新型肺炎の影響もあるかもしれないけれど。今月でジムは退会予定なのでしっかり追い込む。

ショルダープレス（肩）　➡　気合で30×３セットをしっかり。無理なら25を３セット。
15×10
20×10
25×10
30×10
35×9
30×5 

リアデルトイド（三角筋）　➡　フォームが大事　今は26×３セットが目標
19×10
26×10
26×6
19×10
19×6

ペクトラルフライ（胸）　➡　こちらもフォームをしっかり　40×3セットをこなせるように。
19×10
26×10
33×10
40×10×2

脚あげ（下腹部）
10×3

シーテッドレッグプレス　➡　シートのチョイスと重さがやっとわかる。195を３セットこなせれば、フリーウエイトのスクワットへ。
シート11　95×10　105×10　115×10　125×10　135×10　145×10　185×10
シート8　185×10
シート7　195×10×2　フォーム大事 

 ハンマーストレングス（背筋脇）　➡　グリップで効果が変わる。フォームをしっかり。33か40で３セットをこなすまで。
普通の棒　19×10×2
グリップ2　26×10　33×10　40×10