「80歳の壁、実践編」の　本を読みました

2024/6/2 　　こんにちわ
デクの坊、シニアすて吉っつぁんです

「80歳の壁、実践編」の　本を読みました

80項目について記事が書かれていました
80歳の壁よりも面白くありませんでした

ピックアップしてご紹介します　　😆😉

「80歳の壁　実践編」　著者：和田秀樹

1章）おいしく多めに食べる
　　腹八分目でなく腹九分目
　　食欲がないときはおかずだけ食べればいい
　　梗塞リスクを1週間に1パックの納豆で下げる
　　
2章）クスリと医者と数値を疑う
　　おしゃべりやカラオケでのど仏を鍛える
　　もらった薬を半分やめる勇気をもつ
　　腹筋、背筋を鍛えて大敵「腰痛」を防ぐ

3章）脳と心にわがままを許す
　　週5日、20分歩くと認知症発症率が40%下がる
　　週に2回ルーティンを変えてみる
　　3~5行の日記を手書きしよう
　　老化を防ぐ為に1日1分、なんで　と考える

4章）できなくてもサバサバできる事は続ける
　　睡眠8時間にはこだわるな
　　27度を越えたらエアコンを入れる
　　寝酒は睡眠の質をさげる

5章）遊ぶ、外出する、笑う
　　高齢になったら筋肉が問題
　　1年に数回だけ愉しむ趣味を沢山持つ
　　70代は色んな道を、80代は決まった道を歩く
　　家庭菜園で前頭葉が活性化する
　　笑うとガンを笑い飛ばせる

でわまたお越しください