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毎朝、散歩に行く近所の公園で行っている太極拳ルーティン。八段錦、八式ｘ２、24式ｘ２、十巧手のセットが多いです。町内会の自主トレ？で基本を教えてもらって、後は好みのYoutube動画を探しては、ときどき参照しています。 中国語、英語の動画も多いですが、エクササイズは見ればわかります。 中国語の字幕は何となく内容がわかるからいいですね～。 ゆったり太極拳八段錦 八式8式の基本（英語）Youtube再生リスト（12本） お歳を召したカップルが向かい合ってゆるやかに動く。こう
抗がん剤治療を終え、大きな副作用はなくなったのでお散歩再開、と行きたいところだが、なんせ寒い。 家の中でエアコンの効いた室内から廊下に出るのですら寒い。 昼間暖かくても、どうしても公園に行って歩く気になれない…。 我が家の散歩はハメハメハで、寒くなったらお休みで、暑くなったらお休みだ。 そのお休み期間が長い。 だいたい12月の声を聞くと散歩に行かなくなり、再開は梅の時期を逃して3月に入ってからのことが多い。 その後、梅雨明けぐらいまではだましだまし行くのだが、梅雨が
抗がん剤治療で、散歩も太極拳もお休み、ストレッチもさぼりがち。 ほぼ一日中、PCの前に座っていたり、スマホで漫画を読んでいたり…。 これじゃあよくない、と目が行きがちなのが普段の姿勢や歩き方。 立ち方や正しい姿勢は色々な説があって本も出ていて、どれが正しいのかよくわからないまま、色々試している。 人間本来の正しいからの使い方このシリーズは骸骨の3Dをずっと映していて面白い。 【脛骨（けいこつ）を使えば最強の足になる】人間本来の立ち方とは - YouTube 【運動神
Youtubeやサイトを見ていてちょっとでも気になるとピックアップしていたら、エクササイズもつぼもリンクが多すぎて訳がわからない状態に；； その時々でマイブームのエクササイズは違うのだけど、毎日やっててもだんだん忘れて飛ばしてやったりしているし…。 比較的よくやるエクササイズ・つぼをまとめてみました。 まあ、基準はシンプル。簡単で続きそう。 Youtubeなどは「前置き」を飛ばして実践部分から開始するように設定しています。 体重を落としても｢ぽっこりお腹｣は直らない…ダ
中高年でも大丈夫そうな緩めのエクササイズやストレッチを集めてみました。 股関節・足裏の痛み・逆流性食道炎など中高年特有の不調への対処法も。 ふくらはぎを強くすると血液循環、むくみ、夜間頻尿、冷え性が改善。約2分で健康になる効果的なトレーニング - YouTube これができるかどうかで筋力レベルがわかる…71歳現役トレーナーが勧める小学生でも苦戦する"特別な座り方" 筋肉の使い方がわかっていない人が多すぎる | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
在宅の個人事業主で、この20年、健康診断を受けていない。 10年ほど前に喀血した後はさすがに心配になって、通販で年に1度、誕生日近辺に血液検査キットを買って受けている。 健康チェッカー「生活習慣」 先日データが出た。血糖値が169mg/dLで3年連続異常値だ。しかも一番高い。HbA1cも7.3％と異常値になっている；； 旦那は自分の次の受診のときに病院に行こうというが、教育入院になったりすると面倒くさい；；というか新職場で研修中で無理；； 会社勤めの頃、毎年の健康診断
ちょっとした不調のときにツボを押す事が多いです。効いているのかどうかはよくわからないのですが。 手のひらセラピー押す指で押しに行くのではなく押される方から迎えに行くという押し方が押しやすかった。押した後の爪の後が生々しく残っている様子で、自分の押し方や強さであっていたのだとわかる。 【完全版】飛蚊症を消す！手をもむだけで、黒い影が完全に消えたつぼを徹底解説！この動画１本ですべて解決できます！ - YouTube どれだけ目系の動画集めてるんや、という感じですが、ここ1ヶ
点滴翌日、体調は快調。睡眠不足気味だったけど、朝昼晩、完食。吐き気歌他の症状もまだない。 問題は便秘だ。火曜日の点滴の当日朝は快便だったが、その後、来ない。 免疫ケア生茶やお腹の調子を整えるブレンド茶など、機能性食品のペットボトルも持ち込んで飲んでいるのにな～。 術後も数日、便秘に悩んだけれど、抗がん剤は便秘確定コースのようだ。看護師さんも、以前よりも熱心に便通を尋ねる感じ。術後は「まあ数日は大丈夫ですよ」だったのが、「あまり出ないようならお薬出しますね」になっている。
ガムラン入門ーインドネシアのジャワガムランと舞踊という本を買いました。 それに触発されて、久しぶりにインドネシアの伝統ダンス動画を検索したら、いろいろ出ているのね～。 前はエクササイズ系を検索しなかったからなのかな？ ダンスとは縁なき衆生で、伝統舞踊を鑑賞しても、もっともらしい表情を浮かべて見てるだけ、になりがちなのだけど、自分が体を動かして成り立ちがわかれば、もっと楽しくなるのかな？ 本の各所にあるQRコードから動画にアクセスできるようになっており、サイトもある。
立派に前期高齢者になっちまって、県が無料で配布するというコロナ検査キットを問い合わせたら「65歳以上は病院で…」。症状もないし受けませんでしたとさ。ちゃんちゃん！ ではなく、お義母さんを送るまで、エイジングや介護はいわば他人事だったのですが、立派に自分ごとになったという話。 下の記事はある意味切実でした。 曲りなりに一人暮らしを続けていたお義母さんが玄関の前で掃除をしていて転倒、大腿骨骨折。そのまま、車いす中心になって老人ホームへ。転倒から1年を待たずに亡くなってしまいま
同じエクササイズするならイケメンさん動画でやってみたい...。 ALL BLANC真剣な筋トレから軽いストレッチまで、いろいろやってる韓国のイケメングループ？種目やハードさ、長さをいろいろ選べます。 ストレッチ ウォーキングをしながらストレッチ バレエ 筋肉体操 リンク
新聞広告で気になった7秒スクワット。ネットでやり方を書いてありました。 いろいろスクワットはやってきましたが、「太ももを床と平行」はきついですね；； この10年近く在宅で仕事をしているので、今更コロナ太りはないのですが、単身赴任だった旦那が帰ってきて、がっつりご飯を食べるようになり、梅雨で日課の散歩＋太極拳もお休み、とあって、確実に太っている；；
いきなりK-popのダンス完コピは難しい…。まずはフィットネス・ワークアウト用のアレンジから始めてみませんか？ご本家などのダンス版やダンス・プラクティスも探してみました。 シンガポール、タイなど東南アジアの動画が多いです。 お引越し元NAVERまとめ。 東方神起ダンスコピー用のミラー（反転版）ライブ画像。 BTS BIGBANG EXO Super Junior PENTAGONGOT 7iKON BAPK-Much24Kパク・ボゴムの「雲が描いた月明り」パ
こちらはちょっとハードですがブラジルのマーシャルアーツ・カポエイラ。 カポエイラやシラットは踊っているように見せかけながら練習した、という庶民のマーシャルアーツです。 私は軽くストレッチをした後、基本ステップのジンガでウォーミングアップしてから太極拳をすることが多くなりました。ダンスのステップのようで楽しいです（サンバのステップより簡単だし～） カポエイラとサンバをミックスしたポムバだそうです。 カポエイラワークアウト カポエイラのオリジナルな形。ビリンバウという弓の
