【初心者向け】運動を行うことによる5つのメリットとその効果について【基礎知識を学ぼう】
こんにちは、みのっちです。
今回は、「運動を行うことによるメリット・デメリット」について、初心者向けにまとめてみました。
普段から、「運動しなきゃ」と思ったり、「運動しなさい」と言われたり、一度は誰しも経験があると思います。
運動が大事なのは皆さんご存知だと思います。
では、なぜ大事なのか？運動したらどうなるのか？
こんな疑問を簡単にお伝えいたします。
【運動によるメリット】
１）筋肉がつく
これは、皆さんも想像がつくと思います。体を動かすことで筋肉を使う。筋肉は使えば使うほど強くなり、大きくなったり発達します。逆に使わなければ、どんどん小さくなったり動きが悪くなったりします。人間の体の筋肉は、必要以上には身に付かないようにできているのです。今の日常や仕事でのライフスタイル分しか身に付かないので、筋肉が落ちたり衰えたりするということは、それだけ以前より活動量が減ったということになります。
２）脂肪が落ちる（燃焼する）
運動を行う時のエネルギー源として、糖分・脂肪・たんぱく質の3つがあります。長時間の運動は脂肪をエネルギー源とし利用しやすく、燃焼させる効果があります。一般的に30分以上と言われており、10分を3回の合計30分でもOKとも言われてます。ハードなことをするほど効果は高くなりますが、しんどすぎると長い時間続かないので、続けられる負荷で行いましょう。
３）基礎代謝が高くなる
運動により筋肉がついてくると、基礎代謝が高くなります。基礎代謝とは、人間が生きる上で必要最低限毎日消費しているエネルギーのこと。つまり、家で一日中ぼーっと寝転んでても、絶対消費しているエネルギー量のこと。なにも運動してないのにいっぱいエネルギーが消費してくれたら、めっちゃ嬉しくないですか？それを左右するのが筋肉量です。筋肉が多いほど基礎代謝が高く、筋肉が少ないほど基礎代謝は低くなります。だから、筋肉量が多い男性の方が、女性より基礎代謝は平均的に高い傾向にあります。そして、加齢とともに筋肉がおちるので、若い頃よりも年々基礎代謝が落ちて痩せにくくなるのもこのためです。
なので、運動により筋肉をつけ、基礎代謝をあげることは、体重管理をする上で大事なことなんです。
４）病気の予防や改善につながる
これは、健康面ですごく大きなメリットです。やはり、運動不足というのは身体に何かしらの病気をもたらしやすくなります。それは、内科的なものだけでなく、「足腰が痛い」というような整形外科的な事の予防や改善にもなります。肥満気味の人も糖尿病の人も、病院で軽い運動をすすめられていると思います。それはやはり体の中に糖分や脂肪が溜まりすぎてるから、エネルギーとして使って消費しないといけないからです。ただし、悪化するリスクも高いので、20〜30分の散歩気分のウォーキングが良いかと思います。足腰の痛みに関しても、運動不足により筋肉が弱ると、どんどん体重を支えれなくなり、日々のそのダメージの積み重ねが＂痛み＂として現れます。なので、何歳になっても自分の体重はしっかり支えられるように、筋肉を維持しておきましょう。そして、内科的にも肥満・高血圧・悪玉コレステロール値の改善にも影響してきますよ。
５）ストレス発散や気分転換になる
運動を行うと、一見しんどいイメージがあると思いますが、思ってるよりも気分転換になります。それは、普段家の中や職場にこもってたりすると、閉鎖空間による圧迫感から、ストレス感じてしまいます。それに、普段から頭をたくさん使って仕事をしていたり、職場でのストレスも大きいと思うので、思い切って環境を変える必要があります。そこで手っ取り早いのが、運動施設や外でウォーキングやランニングをするということです。運動が激し過ぎたら逆にストレスかもしれませんが、ほどよく汗を流したり体を動かすことは、脳の活性化や自律神経の安定にもつながるため、運動後は意外と気分がスッキリするもんなんです。それに何よりも、「運動を頑張った」という達成感や満足感が、精神面をよりプラスの方向に作用してくれます。なので、悩んだ時やストレスが溜まってると思った時は、一度運動をしてみて下さい。意外といいものですよ。
さいごに
いかがでしたか？今回は、運動によるメリットについてお話いたしました。正直、運動をする事はほぼメリットしかありません。「めんどくさい」「しんどい」これはただの自分の欲です。これは誰のためでもなく、自分のためです。今楽をすると年数が経ってから後悔してしまいます。年齢を重ねると筋肉もつきにくくなるため、今の筋肉を最低維持することが重要です。今の頑張りが将来の自分の体を作ります。今からでもまだ間に合います！私と一緒に勉強して、少しずつ積み重ねていきましょう。小さな運動も積み重ねれば、運動してない人達と比べたら、長期的に大きな差が出てきます。
是非、苦手な人も簡単な事から始めていきましょう。
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以上、みのっちでした。
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