miku ☽ Yoga
主にアシュタンガヨガの練習を通して学び得たもの気付いたことをまとめています。
毎月のヨガレッスンスケジュール
読んだ本のうち印象に残ったものをさらりと記録。
About Me🧡初めまして！ 永嶺 未来 '96 ♉︎ ヨガ指導者・アシュタンガヨガ練習生 今の私の骨格が形成された学生時代。 幼い頃から高校生まで水泳、ダンス、ソフトボールとスポーツの世界に身を置き、誰よりも強く、カッコよくなる為に常に誰かと比較し、自分と戦う負けず嫌い女子。 大学時代、アルバイトをしては、海外へ。 世界10ヵ国達成。あとはひたすら遊ぶ日々。 人生できっと一番お酒を飲んだ時期。 それで痩せたい痩せたいって ダイエット色々試して全然痩せない。 ヨガ
2024年の目標の一つ ○Japan Asthtanga Yoga Gatheringに参加する！ 今すぐにはインドに行けないが アシュタンガヨガに取り組む人との繋がりが欲しかった きっと自分にとって良い刺激となるし きっとアシュタンガヨガがもっと好きになる アシュタンギに囲まれて 大自然の中で練習だけに注ぐ時間が欲しかった 年齢に逆らう憧れの先輩たち Asthtanga Yogaに取り組む人々はみな謙虚だ そして其々に滲み出るカッコよさがある 更科有哉さんは
マットの上で静かに座ると私の耳に心地よく みんなの呼吸音が入ってきた 今日は練習生が多く 呼吸の音があちこちから聞こえ、 シャラの空気を温めるように流れていた 今日はスタンディングだけ練習した 品川駅到着と同時に生理が始まったからだ ここまで来て行かないという選択肢はなかった ずっと腰が痛かったのはヨガの練習(後屈)のせいではなく、そっちだった バンダを締めないように ゆっくり動いた いつもは時間がなく 出来ない静座で短い瞑想を行った 軽く動いて身体は軽くなり頭
今日は久しぶりの、Led Class 金曜日は一週間の疲れがどっとくるが 今週はしっかりケアしたこともあり そこまでつらくない マイソールのときは いつも呼吸が短いんだなと実感 最初ちっこい虫がちょびちょび歩いてるのが 気になりすぎたし お腹がめちゃ空いてた いつのまにか居なくなって いつのまにか集中していた シャバーサナ後に 10分間の静座の時間がある 身体と頭がゆらゆら揺れて 定まり切らないときがたたあったが 10分後頭はスッキリしていた 仕事のこと ヨ
うわ、めちゃスッキリ！！！！ 全然起きるの辛くない！ 腰の強張りがない！ 1ヶ月に一回あるかないか こんなにスッキリ起きられるの きっと昨日の夜の流れのおかげだ 夜は炭水化物抜きにして たまごスープと 豆乳ヨーグルトヘンププロテイン蜂蜜かけ アーユルヴェーダオイルを腰に塗りたくり 腹部ラップ巻き エスパムソルト(マグネシウム)風呂で 身体を塩漬け お風呂上がりは筋膜リリース 腰に湿布を貼り付け 9時15分就寝 ケアって大事だ おかげで今日の練習もサクサク 最
うー20分の二度寝 半分くらい意識があり 最近毎日のように夢を見る 今朝は藤沢から座れて、本は子守唄 9:30に寝てるはずなのに.... 「睡眠の質向上」と検索する始末 大体わかりきってることが書いてある 練習は涼しさのお陰でスムーズに動ける とにかくサクサク進んだ チャトランガダンダーサナで 呼吸を止める癖があるので 今日は特に チャトランガ〜ウールドゥバムカ〜アドムカ（ヴィンヤサ）の呼吸の流れを意識した そして今日のドロップバック 自分で降りる3回は、脚
涼しい！ シャラを出た瞬間秋を感じた 外から見たシャラは湿気と熱気で 窓ガラスが曇っていた 昨夜も涼しくて風がサラサラ吹き込んで 寒くて目覚めた 季節の変わり目はこれだから風邪をひくんだな 休み明けの身体は好調だった 何より余裕があった 気付いたことは4つ！！！！ その1 ギャザリングで ウールドゥヴァムカシュバナーサナで 足裏を支えるアジャストがあった それから足の甲で床を捉える角度が どこがいいのか お尻の緊張を解きつつ 内腿の筋肉を使いつつ スムー
ラッキー🤞🏼大船から座れた。 今日も本を開くが いつの間にか目は閉じる 朝の本が私の睡眠の質の指標で ちゃんと本読める時はちゃんと眠れてて 疲れ取れてる 今日は読もうとすると 本が子守唄のように寝かせてくれる スマホで「銭湯 辻堂」って朝から調べる始末 でも今日の終わりに銭湯！って思ったら 頑張れる気がした 連日の疲れが溜まってることは確かだけど 一歩シャラに入ると なぜかスイッチがそっと入る Nanae先生の顔を見て ウエアに着替えて みんなのエネルギーを
9月18日は魚座の満月。 早朝まだ真っ暗でベランダに出たら満月が綺麗に雲の合間から光っていた 今日も寝汗をかいていたようで夢も見て よっこらしょって起きた 練習中色んなことが頭の中を 忙しく駆けずり回った 呼吸呼吸バンダバンダ 今日のバカーサナBはしっかりお尻が上がって あとは、そーっと腕に乗せるだけ でも腕まで膝は届かなく、こてっ.... 2回目のチャレンジは、 逆に肩を手首より前への意識が強すぎて 前にフンずり返った 上空でのバンダコントロールが難しい そ
女子高生が数人ざわざわと 早く降りそうだと目の前に立ってみたけど 東京という声に あーディズニーか〜と遠ざかった 今日は品川までずっと立ちっぱなしの日 初めはいつも通り重くて硬い 昨日から引き続き"バンダ"の意識。 シッティングに入るとジャンプスルーが 軽くて楽しくて流れができてきた しかし短パンめちゃくちゃ楽だけど 腕と脚の汗でめちゃくちゃ滑る 先輩たちはどうしてるんだろう汗マネジメント バカーサナBは肘に乗れそうーーー あー滑った、バンダ難しい そして今日
14日土曜日。久しぶりにお酒を飲んだ 15日日曜日。二日酔い... 一日中胃がむかむかしてツラい。 9時就寝。 16日今日、朝まあまあの体調、 夜中暑くて一回起きたが 昨日の疲れは取れて 痛かった喉も治ってる お腹は張ってる、まあまあなスタート 涼しいかと思いきや 湿度のおかげで汗は滴る まあまあなスタートかと思いきや 進めば進むほど身体が軽くてサクサク バカーサナAを練習してるのもあり ジャンプスルーで腕ばかりに意識がいき 力んでたことに気づいた バンダだ
朝、アシュタンガヨガの練習後に 電車の中でジャーナルを書くことを 習慣にしている。 練習後の繊細になった ほぐれた身体と心の状態で 考えすぎずにただ感じることができ 自分の素直な気持ちがでてくるからだ 赤裸々に誰かに見せるわけでもないから 地味に続いてる。 Japan Asthtanga Yoga Gatheringに参加して 同世代のアシュタンギが 練習にどっぷりコミットしていて その様子を配信していて 素敵だな、大事だよなって影響を受けた。 私も今しか無い20代
ヨガはポーズ（アーサナ）じゃない ポーズ力や筋力が高いことが重要ではなく 大事なのはまずマットの上で練習すること 自分の身体を通して気づき楽しむこと 高度なアーサナがどれだけできるかが ヨガを深めることじゃない 練習の中身とその過程が最も重要 頭でっかちに練習するのではなく 自分の感覚を信じて続けること マットの上での学びは尽きません 私の8月の学びを綴ります 全集中の中身が大事 アーサナ（ポーズ）の練習をするとき ▶︎カラダのどこの筋肉を部位を使っています
保土ヶ谷ヨガ 8/4(日) 8:30-9:30 Basic 9:45-10:45 勉強会 📍 保土ヶ谷スポーツセンター研究室 8/11(日) 9:45-10:45 Basic 📍初音ヶ丘地区センター中会議室 8/18(日) 8:00-9:00 Basic 📍 保土ヶ谷スポーツセンター研究室 8/25(日) 8:00-9:00 📍 保土ヶ谷スポーツセンター研究室 ◎Luana Shanti Studio 〜Vinyasa Flow⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎〜 8/13（火
アシュタンガヨガを始めてから 自分の身体の状態に繊細になった 何を食べてどれだけ寝るか、どう1日を過ごすかでその結果が、全て身体と心に表れる アシュタンガの練習を終えた後は 何とも言えない爽快感を得て 何も情報を浴びたく無いくらいに 真っさらで 良くも悪くも何にも影響されない自分になる どう感じ、考えているのか素直に出てくる その繊細な自分が自分を成長させる 1.どの筋肉を感覚を使うか もし電車で立っているとしたら あなたはどこに力が入っているだろう 足裏なの
土を耕し、栄養を与え、根を張り、葉をつけ、花を咲かすように 人も土台が不安定であれば、咲くものも咲かず、広がるものも広がらない！ miku🫠 6月は私にとって一つのハードルを飛び越えた。そんな月。 ・仕事を安定させたこと ・Matt WSを乗り越えたこと ・カポターサナの入り方を掴んだこと ・マイソールを週3回から4回に切り替えたこと … アシュタンガヨガの練習ができる生活にするべく、今年の1月から動き出し、試行錯誤して6月からやっと安定。 安定というのは、体力を
